Kwa nini magnesiamu ni muhimu na unapaswa kuiongeza?

Magnesiamu ni madini muhimu yanayohusishwa na usingizi bora, kupunguza wasiwasi, na kuboresha afya ya moyo. Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Ulaya la Lishe unaonyesha kwamba kuweka kipaumbele ulaji wa magnesiamu kuna faida nyingine: Watu wenye viwango vya chini vya magnesiamu wako katika hatari kubwa ya magonjwa sugu ya kuzorota.

Ingawa utafiti mpya ni mdogo na watafiti wanahitaji kujifunza zaidi kuhusu kiungo hicho, matokeo ni ukumbusho kwamba ni muhimu sana kuhakikisha unapata magnesiamu ya kutosha.

Magnesiamu na hatari ya magonjwa

Mwili wako unahitaji magnesiamu kwa kazi nyingi, lakini moja ya muhimu zaidi ni kusaidia vimeng'enya vinavyohitajika ili kuiga na kutengeneza DNA. Hata hivyo, jukumu la magnesiamu katika kuzuia uharibifu wa DNA halijasomwa kwa kina.

Ili kujua, watafiti wa Australia walichukua sampuli za damu kutoka kwa watu 172 wenye umri wa makamo na kukagua viwango vyao vya magnesiamu, homosisteini, folate na vitamini B12.

Jambo muhimu katika utafiti huu ni asidi amino inayoitwa homocysteine, ambayo hutengenezwa kutokana na chakula unachokula. Viwango vya juu vya homocysteine ​​​​katika damu vinahusishwa na hatari kubwa ya uharibifu wa DNA. Watafiti wanaamini uharibifu huu unaweza kusababisha magonjwa ya neva kama vile shida ya akili, ugonjwa wa Alzheimer na Parkinson, pamoja na kasoro za mirija ya neva. 

Matokeo ya utafiti yaligundua kuwa washiriki wenye viwango vya chini vya magnesiamu walikuwa na viwango vya juu vya homocysteine, na kinyume chake. Watu wenye viwango vya juu vya magnesiamu pia wanaonekana kuwa na viwango vya juu vya folate na vitamini B12.

Kiwango cha chini cha magnesiamu na homosisteini ​​iliyoinuliwa zilihusishwa na alama za juu za uharibifu wa DNA, jambo ambalo watafiti wanaamini linaweza kumaanisha kuwa kiwango cha chini cha magnesiamu kinahusishwa na hatari kubwa ya uharibifu wa DNA. Kwa upande mwingine, hii inaweza kumaanisha hatari kubwa ya magonjwa fulani sugu ya kuzorota.

Kwa nini magnesiamu ni muhimu sana

Miili yetu inahitaji magnesiamu ya kutosha kwa ajili ya uzalishaji wa nishati, misuli kubana, na upitishaji wa neva. Magnesiamu pia husaidia kudumisha msongamano wa kawaida wa mifupa na kusaidia mfumo wa kinga wenye afya.

Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kusababisha matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na maumivu ya misuli, uchovu, na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Viwango vya chini vya magnesiamu vya muda mrefu vinahusishwa na hatari kubwa ya osteoporosis, shinikizo la damu, na kisukari cha aina ya 2.

Magnesiamu haisaidii tu tunapokuwa macho, baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa inaweza pia kuboresha ubora na muda wa kulala. Viwango vya kutosha vya magnesiamu vimehusishwa na mifumo bora ya usingizi kwa sababu inadhibiti neurotransmitters na homoni muhimu kwa usingizi, kama vile melatonin.

Magnesiamu pia inadhaniwa kusaidia kupunguza viwango vya cortisol na kupunguza dalili za wasiwasi, ambazo zote zinaweza kusaidia kuboresha usingizi.

Magnesiamu na afya ya binadamu

1. Magnesiamu na Afya ya Mifupa

Osteoporosis ni ugonjwa wa mifupa unaosababishwa na mifupa kuwa midogo na uharibifu wa muundo mdogo wa tishu mfupa, na kusababisha udhaifu mkubwa wa mfupa na uwezekano wa kuvunjika. Kalsiamu ni sehemu muhimu ya mifupa, na magnesiamu pia ina jukumu muhimu katika ukuaji na ukuaji wa mfupa. Magnesiamu inapatikana zaidi katika mifupa katika mfumo wa hydroxyapatite. Mbali na kushiriki katika uundaji wa mfupa kama sehemu ya kemikali, magnesiamu pia inahusika katika ukuaji na utofautishaji wa seli za mfupa. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha utendakazi usio wa kawaida wa seli za mfupa, na hivyo kuathiri uundaji na matengenezo ya mifupa. Uchunguzi umeonyesha kuwa magnesiamu ni muhimu kwa ubadilishaji wa vitamini D katika umbo lake linalofanya kazi. Umbo linalofanya kazi la vitamini D huchochea unyonyaji wa kalsiamu, kimetaboliki na usiri wa kawaida wa homoni ya parathyroid. Ulaji mwingi wa magnesiamu unahusiana kwa karibu na ongezeko la msongamano wa mfupa. Magnesiamu inaweza kudhibiti mkusanyiko wa ioni za kalsiamu katika seli. Mwili unapochukua kalsiamu nyingi, magnesiamu inaweza kukuza uwekaji wa kalsiamu kwenye mifupa na kupunguza uondoaji wa figo ili kuhakikisha akiba ya kalsiamu kwenye mifupa.

2. Magnesiamu na afya ya moyo na mishipa

Ugonjwa wa moyo na mishipa ndio sababu kuu inayohatarisha afya ya binadamu, na shinikizo la damu, hyperlipidemia na hyperglycemia ndio sababu kuu za hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa. Magnesiamu ina jukumu muhimu katika udhibiti wa moyo na mishipa na matengenezo ya utendaji kazi. Magnesiamu ni dawa ya asili ya kupunguza mishipa ya damu ambayo inaweza kulegeza kuta za mishipa ya damu na kukuza upanuzi wa mishipa ya damu, na hivyo kupunguza shinikizo la damu; magnesiamu pia inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kudhibiti midundo ya moyo. Magnesiamu inaweza kulinda moyo kutokana na uharibifu wakati usambazaji wa damu umezuiwa na kupunguza kifo cha ghafla kutokana na ugonjwa wa moyo. Upungufu wa magnesiamu mwilini huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika hali mbaya, inaweza kusababisha mkazo wa mishipa inayosambaza damu na oksijeni moyoni, ambayo inaweza kusababisha kusimama kwa moyo na kifo cha ghafla.

Hyperlipidemia ni sababu muhimu ya hatari ya atherosclerosis. Magnesiamu inaweza kuzuia mmenyuko wa msongo wa oksidi katika damu, kupunguza mmenyuko wa uchochezi katika intima ya ateri, na hivyo kupunguza uundaji wa atherosclerosis. Hata hivyo, upungufu wa magnesiamu utaongeza kalsiamu ndani ya mishipa, uwekaji wa asidi ya oxaliki kwenye ukuta wa mishipa ya damu, na kupunguza lipoproteini zenye msongamano mkubwa. Kuondolewa kwa kolesteroli kutoka kwa mishipa ya damu kwa protini huongeza hatari ya atherosclerosis.

Hyperglycemia ni ugonjwa sugu wa kawaida. Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudumisha kiwango na unyeti wa insulini. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kutokea na ukuaji wa hyperglycemia na kisukari. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji duni wa magnesiamu unaweza kusababisha kalsiamu zaidi kuingia kwenye seli za mafuta, kuongeza msongo wa oksidi, uvimbe na upinzani wa insulini, na kusababisha utendaji kazi dhaifu wa kongosho na kufanya udhibiti wa sukari kwenye damu kuwa mgumu zaidi.

3. Magnesiamu na Afya ya Mfumo wa Neva

Magnesiamu hushiriki katika usanisi na umetaboli wa vitu mbalimbali vya kuashiria katika ubongo, ikiwa ni pamoja na 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, n.k., na ina jukumu muhimu la udhibiti katika mfumo wa neva. Norepinephrine na 5-hydroxytryptamine ni wajumbe katika mfumo wa neva ambao wanaweza kutoa hisia nzuri na kuathiri nyanja zote za shughuli za ubongo. Asidi ya γ-aminobutyric katika damu ndiyo neurotransmitter kuu inayopunguza kasi ya shughuli za ubongo na ina athari ya kutuliza mfumo wa neva.

Idadi kubwa ya tafiti zimegundua kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha upungufu na utendakazi mbaya wa vitu hivi vya kuashiria, na hivyo kusababisha wasiwasi, mfadhaiko, kukosa usingizi na matatizo mengine ya kihisia. Nyongeza inayofaa ya magnesiamu inaweza kupunguza matatizo haya ya kihisia. Magnesiamu pia ina uwezo wa kulinda utendaji kazi wa kawaida wa mfumo wa neva. Magnesiamu inaweza kuvunja na kuzuia uundaji wa vijidudu vinavyohusiana na shida ya akili, kuzuia vijidudu vinavyohusiana na shida ya akili kuharibu utendaji kazi wa neva, kupunguza hatari ya kifo cha neva, na kudumisha utendaji kazi wa kawaida wa neva, kukuza kuzaliwa upya na ukarabati wa tishu za neva, na hivyo kuzuia shida ya akili.

Unapaswa kutumia magnesiamu kiasi gani kwa siku?

Kiwango cha lishe kinachopendekezwa (RDA) kwa magnesiamu hutofautiana kulingana na umri na jinsia. Kwa mfano, wanaume wazima kwa kawaida huhitaji takriban miligramu 400-420 kwa siku, kulingana na umri. Wanawake wazima huhitaji miligramu 310 hadi 360, kulingana na umri na hali ya ujauzito.

Kwa kawaida, unaweza kupata magnesiamu ya kutosha kupitia mlo wako. Mboga za majani mabichi kama vile mchicha na kale ni vyanzo bora vya magnesiamu, kama vile karanga na mbegu, hasa lozi, korosho, na mbegu za maboga.

Unaweza pia kupata magnesiamu kutoka kwa nafaka nzima kama vile mchele wa kahawia na quinoa, na kunde kama vile maharagwe meusi na dengu. Fikiria kuongeza samaki wenye mafuta kama vile lax na mackerel, pamoja na bidhaa za maziwa kama vile mtindi, ambazo pia hutoa magnesiamu.

Vyakula vyenye magnesiamu nyingi

Vyanzo bora vya magnesiamu katika chakula ni pamoja na:

●mchicha

●mlozi

●maharagwe meusi

●Kinoa

●mbegu za maboga

●parachichi

●Tofu

Unahitaji virutubisho vya magnesiamu?

Karibu 50% ya watu wazima wa Marekani hawatumii kiasi kinachopendekezwa cha magnesiamu, ambacho kinaweza kusababishwa na sababu kadhaa tofauti.

Wakati mwingine, watu hawapati magnesiamu ya kutosha kutoka kwa chakula. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dalili kama vile maumivu ya misuli, uchovu, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Watu wenye hali fulani za kiafya, kama vile ugonjwa wa utumbo, kisukari, au ulevi sugu, wanaweza pia kupata upungufu wa magnesiamu mwilini. Katika visa hivi, watu wanaweza kuhitaji kuchukua virutubisho ili kudumisha viwango vya kutosha vya magnesiamu mwilini.

Wanariadha au watu wanaofanya mazoezi ya mwili kwa nguvu nyingi wanaweza pia kufaidika na virutubisho vya magnesiamu, kwani madini haya husaidia utendaji kazi wa misuli na kupona. Watu wazima wazee wanaweza kunyonya magnesiamu kidogo na kuitoa zaidi, kwa hivyo wana uwezekano mkubwa wa kuhitaji kuchukua virutubisho ili kudumisha viwango bora.

Lakini ni muhimu kujua kwamba hakuna aina moja tu ya virutubisho vya magnesiamu—kwa kweli kuna kadhaa. Kila aina ya virutubisho vya magnesiamu hufyonzwa na kutumiwa tofauti na mwili—hii inaitwa bioavailability.

Magnesiamu L-Threonate - Huboresha utendaji kazi wa utambuzi na utendaji kazi wa ubongo. Magnesiamu threonate ni aina mpya ya magnesiamu ambayo inapatikana sana kwa biolojia kwa sababu inaweza kupita kwenye kizuizi cha ubongo moja kwa moja hadi kwenye utando wa seli zetu, na kuongeza moja kwa moja viwango vya magnesiamu ya ubongo. . Ina athari nzuri sana katika kuboresha kumbukumbu na kupunguza msongo wa mawazo. Inapendekezwa hasa kwa wafanyakazi wa akili!

Magnesiamu Taurati Ina asidi amino inayoitwa taurini. Kulingana na utafiti, ugavi wa kutosha wa magnesiamu na taurini husaidia kudhibiti sukari kwenye damu. Hii ina maana kwamba aina hii ya magnesiamu inaweza kukuza viwango vya sukari kwenye damu vyenye afya. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni uliohusisha wanyama, panya wenye shinikizo la damu walipata kupungua kwa kiasi kikubwa kwa shinikizo la damu. Ushauri wa Magnesiamu Taurate Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo Wako.

Ikiwa una mahitaji ya biashara na unataka kupata kiasi kikubwa cha Magnesium L-Threonate au magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ni mtengenezaji aliyesajiliwa na FDA wa viambato vya virutubisho vya lishe na kampuni bunifu ya virutubisho vya sayansi ya maisha, usanisi maalum, na huduma za utengenezaji. Karibu miaka 30 ya mkusanyiko wa tasnia imetufanya kuwa wataalamu katika muundo, usanisi, uzalishaji na utoaji wa malighafi ndogo za kibiolojia za molekuli.