Kwa nini magnesiamu ni muhimu na unapaswa kuongeza nayo?

Magnésiamu ni madini muhimu yanayohusishwa na usingizi bora, utulivu wa wasiwasi, na kuboresha afya ya moyo. Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Ulaya la Lishe unapendekeza kwamba kutanguliza ulaji wa magnesiamu kuna faida nyingine: Watu walio na viwango vya chini vya magnesiamu wako katika hatari kubwa ya magonjwa sugu ya kuzorota.

Ingawa utafiti mpya ni mdogo na watafiti wanahitaji kujifunza zaidi kuhusu kiungo, matokeo ni ukumbusho kwamba ni muhimu sana kuhakikisha kuwa unapata magnesiamu ya kutosha.

Magnesiamu na hatari ya ugonjwa

Mwili wako unahitaji magnesiamu kwa kazi nyingi, lakini moja ya muhimu zaidi ni kusaidia vimeng'enya vinavyohitajika ili kunakili na kurekebisha DNA. Hata hivyo, jukumu la magnesiamu katika kuzuia uharibifu wa DNA haujasomwa kikamilifu.

Ili kujua, watafiti wa Australia walichukua sampuli za damu kutoka kwa watu 172 wa umri wa kati na kuangalia viwango vyao vya magnesiamu, homocysteine, folate na vitamini B12.

Jambo kuu katika utafiti huo ni asidi ya amino inayoitwa homocysteine, ambayo hubadilishwa kutoka kwa chakula unachokula. Viwango vya juu vya homocysteine ​​​​katika damu vinahusishwa na hatari kubwa ya uharibifu wa DNA. Watafiti wanaamini kuwa uharibifu huu unaweza kusababisha magonjwa ya mfumo wa neva kama vile shida ya akili, ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson, pamoja na kasoro za neural tube. 

Matokeo ya utafiti yaligundua kuwa washiriki walio na viwango vya chini vya magnesiamu walikuwa na viwango vya juu vya homocysteine ​​​​, na kinyume chake. Watu walio na viwango vya juu vya magnesiamu pia wanaonekana kuwa na viwango vya juu vya folate na vitamini B12.

Magnesiamu ya chini na homocysteine ​​​​ilihusishwa na alama za juu za uharibifu wa DNA, ambayo watafiti wanaamini inaweza kumaanisha kuwa magnesiamu ya chini inahusishwa na hatari kubwa ya uharibifu wa DNA. Kwa upande mwingine, hii inaweza kumaanisha kuongezeka kwa hatari ya magonjwa fulani sugu ya kuzorota.

Kwa nini magnesiamu ni muhimu sana

Miili yetu inahitaji magnesiamu ya kutosha kwa ajili ya uzalishaji wa nishati, kusinyaa kwa misuli, na usambazaji wa neva. Magnesiamu pia husaidia kudumisha wiani wa kawaida wa mfupa na kusaidia mfumo wa kinga wenye afya.

Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kusababisha matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na misuli ya misuli, uchovu, na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Viwango vya chini vya magnesiamu kwa muda mrefu vinahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa osteoporosis, shinikizo la damu, na kisukari cha aina ya 2.

Magnesiamu haisaidii tukiwa macho, tafiti zingine zinaonyesha kuwa inaweza pia kuboresha ubora na muda wa kulala. Viwango vya kutosha vya magnesiamu vimehusishwa na uboreshaji wa mifumo ya kulala kwa sababu inadhibiti vibadilishaji neva na homoni muhimu kwa usingizi, kama vile melatonin.

Magnésiamu pia inadhaniwa kusaidia kupunguza viwango vya cortisol na kupunguza dalili za wasiwasi, zote mbili zinaweza kusaidia kuboresha usingizi. ,

Magnesiamu na afya ya binadamu

1. Magnesiamu na Afya ya Mifupa

Osteoporosis ni ugonjwa wa kimfumo wa mfupa unaojulikana na uzito mdogo wa mfupa na uharibifu wa muundo mdogo wa tishu za mfupa, na kusababisha kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa na urahisi wa fractures. Calcium ni sehemu muhimu ya mifupa, na magnesiamu pia ina jukumu muhimu katika ukuaji na maendeleo ya mfupa. Magnésiamu hasa iko katika mifupa kwa namna ya hydroxyapatite. Mbali na kushiriki katika uundaji wa mifupa kama sehemu ya kemikali, magnesiamu pia inahusika katika ukuaji na utofautishaji wa seli za mfupa. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kazi isiyo ya kawaida ya seli za mfupa, na hivyo kuathiri uundaji na matengenezo ya mifupa. . Uchunguzi umeonyesha kuwa magnesiamu ni muhimu kwa ubadilishaji wa vitamini D kuwa fomu yake ya kazi. Aina hai ya vitamini D inakuza ngozi ya kalsiamu, kimetaboliki na usiri wa kawaida wa homoni ya parathyroid. Ulaji wa juu wa magnesiamu unahusiana kwa karibu na ongezeko la wiani wa mfupa. Magnesiamu inaweza kudhibiti mkusanyiko wa ioni za kalsiamu katika seli. Wakati mwili unapokea kalsiamu nyingi, magnesiamu inaweza kukuza uwekaji wa kalsiamu katika mifupa na kupunguza utoaji wa figo ili kuhakikisha hifadhi ya kalsiamu katika mifupa.

2. Magnesiamu na afya ya moyo na mishipa

Ugonjwa wa moyo na mishipa ndio sababu kuu inayotishia afya ya binadamu, na shinikizo la damu, hyperlipidemia na hyperglycemia ni sababu kuu za hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa. Magnésiamu ina jukumu muhimu katika udhibiti wa moyo na mishipa na matengenezo ya kazi. Magnésiamu ni vasodilator ya asili ambayo inaweza kupumzika kuta za mishipa ya damu na kukuza upanuzi wa mishipa ya damu, na hivyo kupunguza shinikizo la damu; magnesiamu pia inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kudhibiti mdundo wa moyo. Magnésiamu inaweza kulinda moyo kutokana na uharibifu wakati usambazaji wa damu umezuiwa na kupunguza kifo cha ghafla kutokana na ugonjwa wa moyo. Upungufu wa magnesiamu katika mwili huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika hali mbaya, inaweza kusababisha spasm ya mishipa ambayo hutoa damu na oksijeni kwa moyo, ambayo inaweza kusababisha kukamatwa kwa moyo na kifo cha ghafla.

Hyperlipidemia ni sababu muhimu ya hatari kwa atherosclerosis. Magnésiamu inaweza kuzuia mmenyuko wa dhiki ya oxidative katika damu, kupunguza mmenyuko wa uchochezi katika intima ya ateri, na hivyo kupunguza malezi ya atherosclerosis. Hata hivyo, upungufu wa magnesiamu utaongeza kalsiamu ndani ya mishipa, utuaji wa asidi ya oxalic kwenye ukuta wa mishipa ya damu, na kupunguza lipoprotein ya juu-wiani Kuondolewa kwa cholesterol kutoka kwa mishipa ya damu na protini huongeza hatari ya atherosclerosis.

Hyperglycemia ni ugonjwa wa kawaida sugu. Magnésiamu ina jukumu muhimu katika kudumisha wingi wa usiri na unyeti wa insulini. Upungufu wa magnesiamu unaweza kukuza tukio na maendeleo ya hyperglycemia na ugonjwa wa kisukari. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa kutosha wa magnesiamu unaweza kusababisha kalsiamu nyingi kuingia kwenye seli za mafuta, kuongeza mkazo wa oksidi, uvimbe na upinzani wa insulini, na kusababisha kudhoofika kwa shughuli za kongosho na kufanya udhibiti wa sukari ya damu kuwa mgumu zaidi.

3. Magnesiamu na Afya ya Mfumo wa Mishipa

Magnesiamu inashiriki katika usanisi na kimetaboliki ya vitu mbalimbali vya kuashiria katika ubongo, ikiwa ni pamoja na 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric asidi, norepinephrine, nk, na ina jukumu muhimu la udhibiti katika mfumo wa neva. Norepinephrine na 5-hydroxytryptamine ni wajumbe katika mfumo wa neva ambao wanaweza kuzalisha hisia za kupendeza na kuathiri nyanja zote za shughuli za ubongo. Damu γ-aminobutyric acid ni neurotransmitter kuu ambayo hupunguza shughuli za ubongo na ina athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva.

Idadi kubwa ya tafiti imegundua kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha upungufu na kutofanya kazi kwa vitu hivi vya kuashiria, na hivyo kusababisha wasiwasi, unyogovu, usingizi na matatizo mengine ya kihisia. Nyongeza ya magnesiamu inayofaa inaweza kupunguza matatizo haya ya kihisia. Magnesiamu pia ina uwezo wa kulinda operesheni ya kawaida ya mfumo wa neva. Magnesiamu inaweza kuvunja na kuzuia uundaji wa plagi za amiloidi zinazohusiana na shida ya akili, kuzuia plaque zinazohusiana na shida ya akili kutokana na kuharibu utendakazi wa nyuroni, kupunguza hatari ya kifo cha nyuroni, na kudumisha nyuroni. kazi ya kawaida, inakuza kuzaliwa upya na ukarabati wa tishu za ujasiri, na hivyo kuzuia shida ya akili.

Ni kiasi gani cha magnesiamu unapaswa kutumia kila siku?

Posho ya chakula inayopendekezwa (RDA) ya magnesiamu inatofautiana kulingana na umri na jinsia. Kwa mfano, wanaume wazima kawaida wanahitaji kuhusu 400-420 mg kwa siku, kulingana na umri. Wanawake wazima wanahitaji miligramu 310 hadi 360, kulingana na umri na hali ya ujauzito.

Kwa kawaida, unaweza kupata magnesiamu ya kutosha kupitia mlo wako. Mboga za kijani kibichi kama mchicha na korongo ni vyanzo bora vya magnesiamu, kama vile karanga na mbegu, haswa lozi, korosho na mbegu za maboga.

Unaweza pia kupata magnesiamu kutoka kwa nafaka nzima kama vile wali wa kahawia na kwinoa, na kunde kama vile maharagwe meusi na dengu. Zingatia kuongeza samaki wenye mafuta mengi kama lax na makrill, pamoja na bidhaa za maziwa kama vile mtindi, ambazo pia hutoa magnesiamu.

Vyakula vyenye magnesiamu

Vyanzo bora vya chakula vya magnesiamu ni pamoja na:

●mchicha

● mlozi

●maharagwe meusi

●Quinoa

●mbegu za maboga

●parachichi

● Tofu

Je, unahitaji virutubisho vya magnesiamu?

Takriban 50% ya watu wazima wa Marekani hawatumii kiasi kilichopendekezwa cha magnesiamu, ambayo inaweza kusababishwa na sababu mbalimbali.

Wakati mwingine, watu hawapati magnesiamu ya kutosha kutoka kwa chakula. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dalili kama vile misuli ya misuli, uchovu, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Watu walio na hali fulani za kiafya, kama vile ugonjwa wa njia ya utumbo, kisukari, au ulevi sugu, wanaweza pia kupata ugonjwa wa malabsorption wa magnesiamu. Katika kesi hizi, watu wanaweza kuhitaji kuchukua virutubisho ili kudumisha viwango vya kutosha vya magnesiamu katika mwili.

Wanariadha au watu wanaofanya mazoezi ya nguvu ya juu wanaweza pia kufaidika na virutubisho vya magnesiamu, kwani madini haya husaidia utendakazi na kupona kwa misuli. Wazee wanaweza kunyonya magnesiamu kidogo na kuitoa zaidi, kwa hivyo wana uwezekano mkubwa wa kuhitaji kuchukua virutubisho ili kudumisha viwango bora.

Lakini ni muhimu kujua kwamba hakuna aina moja tu ya ziada ya magnesiamu-kuna kweli kadhaa. Kila aina ya kirutubisho cha magnesiamu humezwa na kutumiwa tofauti na mwili-hii inaitwa bioavailability.

Magnesiamu L-Threonate - Inaboresha kazi ya utambuzi na kazi ya ubongo. Magnesiamu threonate ni aina mpya ya magnesiamu ambayo inapatikana kwa viumbe hai kwa sababu inaweza kupita kwenye kizuizi cha ubongo moja kwa moja hadi kwenye utando wa seli zetu, na kuongeza moja kwa moja viwango vya magnesiamu ya ubongo. . Ina athari nzuri sana katika kuboresha kumbukumbu na kuondoa msongo wa mawazo. Inapendekezwa haswa kwa wafanyikazi wa akili!

Taurati ya magnesiamu ina asidi ya amino inayoitwa taurine. Kulingana na utafiti, vifaa vya kutosha vya magnesiamu na taurine husaidia kudhibiti sukari ya damu. Hii inamaanisha kuwa aina hii ya magnesiamu inaweza kukuza viwango vya sukari kwenye damu. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni uliohusisha wanyama, panya wa shinikizo la damu walipata kupungua kwa kiasi kikubwa kwa shinikizo la damu. Kidokezo cha Magnesium Taurate Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo Wako.

Iwapo una mahitaji ya biashara na unataka kupata kiasi kikubwa cha Magnesium L-Threonate au taurate ya magnesiamu, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ni mtengenezaji aliyesajiliwa na FDA wa viambato vya ziada vya lishe na viongeza ubunifu vya sayansi ya maisha, usanisi maalum na huduma za utengenezaji. kampuni. Takriban miaka 30 ya mkusanyiko wa tasnia imetufanya kuwa wataalam katika muundo, usanisi, utengenezaji na utoaji wa malighafi ya kibaolojia ya molekuli ndogo.