Unachohitaji kujua kuhusu kuzeeka kwa afya sasa

Tunaposafiri maishani, dhana ya kuzeeka inakuwa ukweli usioepukika. Walakini, jinsi tunavyokaribia na kukumbatia mchakato wa kuzeeka kunaweza kuathiri sana ustawi wetu kwa ujumla. Kuzeeka kwa afya sio tu juu ya kuishi kwa muda mrefu, lakini pia juu ya kuishi bora. Inajumuisha vipengele vya kimwili, kiakili, na kihisia ambavyo huchangia katika maisha yenye kuridhisha na uchangamfu tunapozeeka.

Maisha marefu haimaanishi kuishi kwa muda mrefu tu, bali pia kuishi vizuri.

Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani inatabiri kwamba kufikia 2040, zaidi ya Mmarekani mmoja kati ya watano atakuwa na umri wa miaka 65 au zaidi. Zaidi ya 56% ya watu wenye umri wa miaka 65 watahitaji aina fulani ya huduma za muda mrefu.

Kwa bahati nzuri, kuna mambo unayoweza kufanya bila kujali umri wako ili kuhakikisha kuwa unakuwa na afya nzuri kadiri miaka inavyosonga, anasema Dk. John Basis, daktari wa watoto katika Chuo Kikuu cha North Carolina huko Chapel Hill.

Battis, profesa mshiriki katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha North Carolina na Shule ya Gillings ya Global Public Health, anaiambia CNN kile ambacho watu wanapaswa kujua kuhusu kuzeeka kwa afya.

Watu wengine wanaweza kuwa wagonjwa. Watu wengine hubakia na nguvu hadi kufikia miaka ya 90. Nina wagonjwa ambao bado wana afya njema na wanaofanya kazi - wanaweza wasiwe hai kama walivyokuwa miaka 20 iliyopita, lakini bado wanafanya mambo wanayotaka kufanya.

Unapaswa kupata hisia ya kujitegemea, maana ya kusudi. Lazima utafute kile kinachokufurahisha, na hiyo inaweza kuwa tofauti katika kila hatua ya maisha.

Huwezi kubadilisha jeni zako, na huwezi kubadilisha maisha yako ya nyuma. Lakini unaweza kujaribu kubadili maisha yako ya baadaye kwa kufanya baadhi ya mambo unayoweza kubadilisha. Ikiwa hiyo inamaanisha kubadilisha mlo wako, ni mara ngapi unafanya mazoezi au kushiriki katika shughuli za jumuiya, au kuacha kuvuta sigara au kunywa pombe - haya ni mambo unayoweza kudhibiti. Na kuna zana - kama vile kufanya kazi na timu yako ya huduma ya afya na rasilimali za jamii - ambazo zinaweza kukusaidia kufikia malengo haya.

Sehemu ya hayo ni kufikia hatua ambapo unasema, "Ndiyo, niko tayari kubadilika." Lazima uwe tayari kubadilika ili kufanya mabadiliko hayo kutokea.

Swali: Ni mabadiliko gani ungependa watu wafanye mapema maishani ili kuathiri mchakato wao wa uzee?

J: Hilo ni swali zuri, na ambalo mimi huulizwa kila mara—sio tu na wagonjwa wangu na watoto wao, bali pia na familia yangu na marafiki. Sababu nyingi zimeonyeshwa mara kwa mara kukuza kuzeeka kwa afya, lakini unaweza kuipunguza kwa sababu chache.

Ya kwanza ni lishe sahihi, ambayo kwa kweli huanza katika utoto na inaendelea kupitia utoto, ujana, na hata uzee. Pili, mazoezi ya kawaida ya mwili na mazoezi ni muhimu. Na kisha jamii kuu ya tatu ni mahusiano ya kijamii.

Mara nyingi tunafikiria haya kama vyombo tofauti, lakini katika hali halisi unahitaji kuzingatia mambo haya pamoja na kwa ushirikiano. Sababu moja inaweza kuathiri nyingine, lakini jumla ya sehemu ni kubwa kuliko nzima.

Swali: Unamaanisha nini unaposema lishe bora?

Jibu: Kawaida tunafikiria lishe bora kama lishe bora, ambayo ni, lishe ya Mediterania.

Mazingira ya kula mara nyingi huwa na changamoto, haswa katika jamii zilizoendelea kiviwanda za Magharibi. Ni ngumu kujitenga na tasnia ya chakula cha haraka. Lakini kupika nyumbani—kujipikia matunda na mboga mboga na kufikiria kuzila—ni muhimu sana na ni lishe. Jaribu kukaa mbali na vyakula vilivyosindikwa na uzingatie vyakula vingi zaidi.

Ni kweli zaidi thabiti kufikiri. Chakula ni dawa, na nadhani hii ni dhana ambayo inazidi kufuatiliwa na kukuzwa na watoa huduma wa matibabu na wasio wa matibabu.

Kitendo hiki sio tu kuzeeka. Anza mchanga, ijulishe shuleni na ushirikishe watu binafsi na watoto mapema iwezekanavyo ili wakuze ujuzi na mazoea endelevu ya maisha yote. Hii itakuwa sehemu ya maisha ya kila siku badala ya kazi ngumu.

Swali: Ni aina gani ya mazoezi ni muhimu zaidi?

Swali: Chukua matembezi ya mara kwa mara na uwe hai. Dakika 150 za shughuli kwa wiki, zikigawanywa na siku 5 za shughuli ya kiwango cha wastani, inapendekezwa kweli. Kwa kuongeza hii, mtu anapaswa kuzingatia sio shughuli za aerobic tu bali pia shughuli za kupinga. Kudumisha misa ya misuli na uimara wa misuli inakuwa muhimu zaidi kadiri unavyozeeka kwa sababu tunajua kwamba unapozeeka, unapoteza uwezo wa kudumisha uwezo huu.

Swali: Kwa nini uhusiano wa kijamii ni muhimu sana?

J: Umuhimu wa muunganisho wa kijamii katika mchakato wa uzee mara nyingi hauzingatiwi, haujafanyiwa utafiti wa kutosha, na hauthaminiwi. Moja ya changamoto zinazokabili nchi yetu ni kwamba wengi wetu tumetawanyika. Hili ni jambo la kawaida sana katika nchi nyinginezo, ambako wakazi hawajaenea au wanafamilia wanaishi karibu au katika ujirani mmoja.

Ni kawaida kwa wagonjwa ninaokutana nao kupata watoto wanaoishi pande tofauti za nchi, au ambao wanaweza kuwa na marafiki wanaoishi pande tofauti za nchi.

Mitandao ya kijamii husaidia sana kuwa na mazungumzo yenye kusisimua. Huwapa watu hisia ya ubinafsi, furaha, kusudi, na uwezo wa kushiriki hadithi na jumuiya. Inafurahisha. Inasaidia afya ya akili ya watu. Tunajua kwamba unyogovu ni hatari kwa watu wazima na inaweza kuwa changamoto kweli.

Swali: Vipi kuhusu wazee wanaosoma hili? Je, mapendekezo haya bado yanatumika?

J: Kuzeeka kwa afya kunaweza kutokea katika hatua yoyote ya maisha. Haifanyiki tu katika ujana au umri wa kati, na haitokei tu katika umri wa kustaafu. Bado inaweza kutokea katika miaka ya 80 na 90.

Ufafanuzi wa kuzeeka kwa afya unaweza kutofautiana, na muhimu ni kujiuliza inamaanisha nini kwako? Ni nini muhimu kwako katika hatua hii ya maisha? Je, tunawezaje kufikia kile ambacho ni muhimu kwako na kisha kubuni mipango na mikakati ya kuwasaidia wagonjwa wetu kufikia malengo hayo? Hiyo ni muhimu, haipaswi kuwa mbinu ya juu-chini. Inahusisha sana kumshirikisha mgonjwa, kufahamu kwa undani kile ambacho ni muhimu kwao, na kuwasaidia, kuwapa mikakati ya kuwasaidia kufikia kile ambacho ni muhimu kwao. Inatoka ndani.