Kadiri watu wanavyozeeka, wengi wanatafuta njia za kupunguza kasi ya mchakato huo na kudumisha mwonekano wa ujana na uchangamfu. Kuna anuwai ya mikakati na mbinu ambazo zinaweza kutumika kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka na kukuza afya na ustawi wa jumla.
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba kuzeeka sio tu hutokea hatua kwa hatua, lakini pia hutokea katika kipindi maalum kati ya umri wa miaka 44 na 60.
Kuanzia katika miaka yako ya mapema ya 40, kimetaboliki yako ya lipid na pombe hubadilika, wakati kazi yako ya figo, kimetaboliki ya kabohaidreti, na udhibiti wa kinga huanza kupungua karibu na umri wa miaka 60. Watafiti pia waliona mabadiliko makubwa katika hatari ya ngozi, misuli na ugonjwa wa moyo kati ya miaka 40 na 60. mzee.
Utafiti huo ulijumuisha watu 108 pekee wa California wenye umri wa miaka 25 hadi 75, na utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha matokeo. Hata hivyo, matokeo haya yanaweza kusababisha vipimo vipya vya uchunguzi na mikakati ya kuzuia magonjwa yanayohusiana na uzee.
Maisha marefu haimaanishi maisha ya uzee yenye afya au hai. Kulingana na mwandishi mkuu wa utafiti huo Dk. Michael Snyder, mkurugenzi wa Kituo cha Genomics na Madawa ya Msako katika Chuo Kikuu cha Stanford, kwa watu wengi, wastani wao wa "afya" - muda wanaotumia katika afya nzuri - ni mrefu kuliko muda wao wa Maisha ni mfupi. Miaka 11-15.
Midlife ni muhimu kwa kuzeeka kwa afya
Utafiti wa awali umeonyesha kuwa afya yako katika maisha ya kati (kawaida kati ya umri wa miaka 40 na 65) ina jukumu muhimu katika afya yako baadaye maishani. Utafiti wa 2018 katika jarida la Nutrition ulihusisha mambo mahususi ya mtindo wa maisha katika umri wa kati, kama vile uzito wa kiafya, kuwa na mazoezi ya mwili, kula lishe bora na kutovuta sigara, na kuboresha afya wakati wa uzee. 2
Ripoti iliyochapishwa katika jarida la 2020 pia ilionyesha kuwa maisha ya kati ni kipindi muhimu cha mpito kwa afya ya ubongo. Kudhibiti shinikizo la damu na kukaa kijamii, kiakili na kimwili katika hatua hii ya maisha kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili baadaye maishani, ripoti hiyo ilisema.
Utafiti huo mpya unaongeza kwenye uwanja wa utafiti wa afya na kuangazia umuhimu wa kukuza tabia fulani za maisha mapema maishani.
"Jinsi unavyokuwa na afya njema unapokuwa na miaka 60, 70 au 80 inategemea sana kile umefanya katika miongo kadhaa kabla yako," alisema Kenneth Boockvar, MD, mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti Jumuishi wa Kuzeeka katika Chuo Kikuu cha Alabama huko. Birmingham. ” lakini hakuhusika katika utafiti huo.
Aliongeza kuwa ilikuwa mapema sana kutoa mapendekezo maalum kulingana na utafiti mpya, lakini watu ambao wanataka kuwa na afya katika miaka yao ya 60 wanapaswa kuanza kuzingatia lishe na mtindo wao wa maisha katika miaka ya 40 na 50.
Kuzeeka hakuepukiki, lakini mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kupanua maisha ya afya
Utafiti mpya umegundua kuwa molekuli na vijidudu vinavyohusishwa na kuzeeka hupungua katika hatua mahususi za mzunguko wa maisha, lakini utafiti wa siku zijazo unahitajika ili kubaini ikiwa mabadiliko sawa ya molekuli hutokea katika vikundi tofauti vya watu.
"Tunataka kuchambua watu zaidi kote nchini ili kuona kama uchunguzi wetu unatumika kwa kila mtu - sio tu watu katika eneo la Bay," Snyder alisema. "Tunataka kuchambua tofauti kati ya wanaume na wanawake. Wanawake wanaishi muda mrefu na tunataka kuelewa ni kwa nini."
Kuzeeka hakuepukiki, lakini mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa yanayohusiana na uzee. Hata hivyo, mambo mengine mengi kama vile mazingira, uthabiti wa kifedha, huduma za afya na fursa za elimu pia huathiri matokeo ya afya ya uzee na ni vigumu kwa watu binafsi kudhibiti.
Watu wanaweza kufanya mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha kama vile kukaa na maji ili kudumisha afya ya figo, kujenga misuli kwa mafunzo ya uzito na kuchukua dawa za cholesterol ikiwa LDL cholesterol imeinuliwa, Snyder alisema.
Aliongeza: "Hii inaweza isisitishe kuzeeka, lakini itapunguza matatizo tunayoona na kusaidia kupanua maisha ya afya ya watu."
Nini kifanyike ili kuchelewesha kuzeeka?
Moja ya mambo muhimu katika kupunguza kasi ya kuzeeka ni kudumisha maisha ya afya. Hii ni pamoja na kula mlo kamili wenye matunda, mboga mboga, nafaka nzima na protini konda. Kuepuka vyakula vilivyosindikwa, sukari nyingi, na mafuta yasiyofaa kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe katika mwili na kusaidia afya kwa ujumla. Kukaa na maji kwa kunywa maji mengi pia ni muhimu kwa kudumisha afya ya ngozi na viungo.
Mazoezi ya mara kwa mara ni sehemu nyingine muhimu ya maisha yenye afya na inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Shughuli za kimwili husaidia kuboresha afya ya moyo na mishipa, kudumisha wingi wa misuli, na kusaidia uhamaji na kubadilika kwa ujumla. Kushiriki katika shughuli kama vile kutembea, kuogelea, yoga au mafunzo ya nguvu kunaweza kusaidia mwili wako kuonekana mchanga na mwenye nguvu zaidi.
Mbali na lishe na mazoezi, kudhibiti mafadhaiko ni muhimu katika kupunguza kasi ya kuzeeka. Mkazo wa muda mrefu unaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili, na kusababisha kuongezeka kwa kuvimba na mfumo dhaifu wa kinga. Kufanya mazoezi ya mbinu za kupunguza mfadhaiko kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, au kuzingatia kunaweza kusaidia kukuza utulivu na ustawi wa jumla.
Kipengele kingine muhimu cha kupunguza kasi ya kuzeeka ni kupata usingizi wa kutosha. Usingizi ni muhimu kwa ajili ya ukarabati na kuzaliwa upya kwa mwili, na ukosefu wa usingizi bora unaweza kusababisha kuzeeka mapema. Kuanzisha ratiba ya kawaida ya kulala na kuunda wakati wa kulala wa kustarehesha kunaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi na kusaidia afya kwa ujumla.
Mbali na mambo ya mtindo wa maisha, kuna matibabu mbalimbali ambayo yanaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Hizi zinaweza kujumuisha taratibu za utunzaji wa ngozi, taratibu za urembo, na uingiliaji kati wa matibabu. Kutumia mafuta ya jua na kulainisha ngozi yako kunaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa jua na kudumisha mwonekano wa ujana. Taratibu za vipodozi kama vile Botox, vichungi, na matibabu ya laser pia zinaweza kusaidia kupunguza kuonekana kwa mikunjo na mistari laini.
Zaidi ya hayo, kuna baadhi ya virutubisho vya kuzuia kuzeeka vinavyopatikana ambavyo vinaweza kusaidia afya na uhai kwa ujumla. Miongoni mwa virutubisho vilivyo na ushahidi wa kisayansi zaidi wa kuunga mkono jukumu lao katika kuboresha afya ya mitochondrial na kupunguza kuzeeka ni vitangulizi vya NAD+ na urolithin A.
Virutubisho vya NAD+
Ambapo kuna mitochondria, kuna NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), molekuli muhimu kwa ajili ya kuongeza uzalishaji wa nishati. NAD+ kawaida hupungua kulingana na umri, ambayo inaonekana kuwa sawa na kupungua kwa umri katika utendaji wa mitochondrial.
Utafiti unaonyesha kuwa kwa kuongeza NAD+, unaweza kuongeza uzalishaji wa nishati ya mitochondrial na kuzuia mafadhaiko yanayohusiana na umri. Virutubisho vya awali vya NAD+ vinaweza kuboresha utendakazi wa misuli, afya ya ubongo, na kimetaboliki huku vikiweza kupambana na magonjwa ya mfumo wa neva. Zaidi ya hayo, wao hupunguza kupata uzito, kuboresha unyeti wa insulini, na kurekebisha viwango vya lipid, kama vile kupunguza cholesterol ya LDL.
Coenzyme Q10
Kama NAD+, coenzyme Q10 (CoQ10) ina jukumu la moja kwa moja na muhimu katika uzalishaji wa nishati ya mitochondrial. Kama astaxanthin, CoQ10 inapunguza mkazo wa kioksidishaji, matokeo ya uzalishaji wa nishati ya mitochondrial ambayo huwa mbaya wakati mitochondria ni mbaya. Kuongezewa na CoQ10 kunapunguza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi na kifo. Kwa kuzingatia kwamba CoQ10 hupungua kulingana na umri, kuongezea CoQ10 kunaweza kutoa manufaa ya maisha marefu kwa watu wazima wazee.
Urolithin A (UA) huzalishwa na bakteria wetu wa utumbo baada ya kutumia polyphenols zinazopatikana katika vyakula kama vile makomamanga, jordgubbar na walnuts. Nyongeza ya UA katika panya wa makamo huwasha sirtuini na huongeza NAD+ na viwango vya nishati ya seli. Muhimu zaidi, UA imeonyeshwa kuondoa mitochondria iliyoharibiwa kutoka kwa misuli ya binadamu, na hivyo kuboresha nguvu, upinzani wa uchovu, na utendaji wa riadha. Kwa hiyo, kuongeza kwa UA kunaweza kupanua maisha kwa kukabiliana na kuzeeka kwa misuli.
Kama NAD+ na CoQ10, spermidine ni molekuli ya asili ambayo hupungua kwa umri. Sawa na UA, spermidine huzalishwa na bakteria yetu ya utumbo na husababisha mitophagy - kuondolewa kwa mitochondria isiyo na afya, iliyoharibiwa. Uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa nyongeza ya spermidine inaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na kuzeeka kwa uzazi wa kike. Zaidi ya hayo, spermidine ya chakula (inayopatikana katika vyakula mbalimbali ikiwa ni pamoja na soya na nafaka) iliboresha kumbukumbu katika panya. Utafiti zaidi unahitajika ili kubaini kama matokeo haya yanaweza kuigwa kwa wanadamu.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ni mtengenezaji aliyesajiliwa na FDA ambaye hutoa unga wa urolithin A wa ubora wa juu na wa hali ya juu.
Katika Suzhou Myland Pharm tumejitolea kutoa bidhaa bora zaidi kwa bei nzuri zaidi. Poda yetu ya Urolithin A inajaribiwa kwa ukali kwa usafi na potency, kuhakikisha unapata kiboreshaji cha ubora wa juu unachoweza kuamini. Ikiwa unataka kusaidia afya ya seli, kuongeza mfumo wako wa kinga au kuimarisha afya kwa ujumla, poda yetu ya Urolithin A ndio chaguo bora.
Ikiwa na uzoefu wa miaka 30 na kuendeshwa na teknolojia ya hali ya juu na mikakati iliyoboreshwa ya R&D, Suzhou Myland Pharm imeunda anuwai ya bidhaa shindani na kuwa kiboreshaji cha kibunifu cha sayansi ya maisha, usanisi maalum na kampuni ya huduma za utengenezaji.
Kwa kuongeza, Suzhou Myland Pharm pia ni mtengenezaji aliyesajiliwa na FDA. Rasilimali za R&D za kampuni, vifaa vya uzalishaji, na zana za uchanganuzi ni za kisasa na zinafanya kazi nyingi, na zinaweza kutoa kemikali kutoka miligramu hadi tani kwa kipimo, na kuzingatia viwango vya ISO 9001 na vipimo vya uzalishaji GMP.
Kanusho: Nakala hii ni ya habari ya jumla pekee na haifai kuzingatiwa kama ushauri wowote wa matibabu. Baadhi ya taarifa za chapisho la blogu hutoka kwenye Mtandao na si za kitaalamu. Tovuti hii inawajibika tu kwa kupanga, kuumbiza na kuhariri makala. Madhumuni ya kuwasilisha taarifa zaidi haimaanishi kuwa unakubaliana na maoni yake au kuthibitisha uhalisi wa maudhui yake. Daima wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kutumia virutubisho vyovyote au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako ya utunzaji wa afya.
Muda wa kutuma: Sep-11-2024
