Ukweli Kuhusu Virutubisho vya Magnesiamu: Mambo Unayopaswa Kujua？Haya Hapa Mambo ya Kujua

Magnesiamu ni madini muhimu na kiambato cha mamia ya vimeng'enya.

Magnesiamu inahusika katika karibu michakato yote mikubwa ya kimetaboliki na kibiokemikali ndani ya seli na inawajibika kwa kazi nyingi mwilini, ikiwa ni pamoja na ukuaji wa mifupa, utendaji kazi wa neva na misuli, njia za kuashiria, uhifadhi na uhamishaji wa nishati, glukosi, kimetaboliki ya lipid na protini, na uthabiti wa DNA na RNA na kuongezeka kwa seli.

Magnesiamu ina jukumu muhimu katika muundo na utendaji kazi wa mwili wa binadamu. Kuna takriban gramu 24-29 za magnesiamu katika mwili wa mtu mzima.

Karibu 50% hadi 60% ya magnesiamu katika mwili wa binadamu hupatikana kwenye mifupa, na 34%-39% iliyobaki inapatikana katika tishu laini (misuli na viungo vingine). Kiwango cha magnesiamu katika damu ni chini ya 1% ya jumla ya mwili. Magnesiamu ni katoni ya pili kwa wingi ndani ya seli baada ya potasiamu.

Magnesiamu hushiriki katika zaidi ya athari 300 muhimu za kimetaboliki mwilini, kama vile:

Uzalishaji wa nishati

Mchakato wa kumeng'enya wanga na mafuta ili kutoa nishati unahitaji idadi kubwa ya athari za kemikali zinazotegemea magnesiamu. Magnesiamu inahitajika kwa ajili ya usanisi wa adenosine triphosphate (ATP) katika mitochondria. ATP ni molekuli inayotoa nishati kwa karibu michakato yote ya kimetaboliki na inapatikana hasa katika mfumo wa magnesiamu na magnesiamu tata (MgATP).
usanisi wa molekuli muhimu

Magnesiamu inahitajika kwa hatua nyingi katika usanisi wa deoksiribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), na protini. Vimeng'enya kadhaa vinavyohusika katika usanisi wa kabohaidreti na lipidi vinahitaji magnesiamu ili kufanya kazi. Glutathione ni antioxidant muhimu ambayo usanisi wake unahitaji magnesiamu.

Usafirishaji wa ioni kwenye utando wa seli

Magnesiamu ni kipengele muhimu kwa usafirishaji hai wa ioni kama vile potasiamu na kalsiamu kwenye utando wa seli. Kupitia jukumu lake katika mfumo wa usafirishaji wa ioni, magnesiamu huathiri upitishaji wa msukumo wa neva, mkazo wa misuli na mdundo wa kawaida wa moyo.
uhamishaji wa mawimbi ya seli

Usambazaji wa ishara za seli unahitaji MgATP ili kufosforasi protini na kuunda molekuli ya usambazaji ishara za seli ya adenosine monophosphate (cAMP). cAMP inahusika katika michakato mingi, ikiwa ni pamoja na utolewaji wa homoni ya parathyroid (PTH) kutoka kwa tezi za parathyroid.

uhamiaji wa seli

Viwango vya kalsiamu na magnesiamu katika seli zinazozunguka umajimaji huathiri uhamaji wa aina nyingi tofauti za seli. Athari hii kwenye uhamaji wa seli inaweza kuwa muhimu kwa uponyaji wa jeraha.

Kwa nini watu wa kisasa kwa ujumla wana upungufu wa magnesiamu?

Watu wa kisasa kwa ujumla wanakabiliwa na ulaji wa kutosha wa magnesiamu na upungufu wa magnesiamu.
Sababu kuu ni pamoja na:

1. Kulima kupita kiasi kwa udongo kumesababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa kiwango cha magnesiamu katika udongo wa sasa, na kuathiri zaidi kiwango cha magnesiamu katika mimea na wanyama walao majani. Hii inafanya iwe vigumu kwa wanadamu wa kisasa kupata magnesiamu ya kutosha kutoka kwa chakula.
2. Mbolea za kemikali zinazotumika kwa wingi katika kilimo cha kisasa ni mbolea za nitrojeni, fosforasi, na potasiamu, na nyongeza ya magnesiamu na vipengele vingine vidogo hupuuzwa.
3. Mbolea za kemikali na mvua ya asidi husababisha asidi kwenye udongo, na kupunguza upatikanaji wa magnesiamu kwenye udongo. Magnesiamu kwenye udongo wenye asidi huoshwa kwa urahisi zaidi na hupotea kwa urahisi zaidi.
4. Dawa za kuulia magugu zenye glyphosate hutumika sana. Kiambato hiki kinaweza kushikamana na magnesiamu, na kusababisha magnesiamu kwenye udongo kupungua zaidi na kuathiri ufyonzaji wa virutubisho muhimu kama vile magnesiamu na mazao.
5. Lishe ya watu wa kisasa ina idadi kubwa ya vyakula vilivyosafishwa na kusindikwa. Wakati wa mchakato wa chakula kusafishwa na kusindikwa, kiasi kikubwa cha magnesiamu kitapotea.
6. Asidi kidogo ya tumbo huzuia unyonyaji wa magnesiamu. Asidi kidogo ya tumbo na kutoweza kumeng'enya chakula kunaweza kufanya iwe vigumu kusaga chakula kikamilifu na kufanya madini kuwa magumu zaidi kunyonya, na kusababisha upungufu wa magnesiamu zaidi. Mara tu mwili wa binadamu unapokuwa na upungufu wa magnesiamu, utolewaji wa asidi ya tumbo utapungua, na hivyo kuzuia zaidi unyonyaji wa magnesiamu. Upungufu wa magnesiamu una uwezekano mkubwa wa kutokea ukitumia dawa zinazozuia utolewaji wa asidi ya tumbo.
7. Baadhi ya viungo vya chakula huzuia ufyonzaji wa magnesiamu.
Kwa mfano, tanini katika chai mara nyingi huitwa tanini au asidi ya tanini. Tanini ina uwezo mkubwa wa kuganda kwa metali na inaweza kuunda michanganyiko isiyoyeyuka yenye madini mbalimbali (kama vile magnesiamu, chuma, kalsiamu na zinki), na kuathiri ufyonzaji wa madini haya. Matumizi ya muda mrefu ya kiasi kikubwa cha chai yenye kiwango cha juu cha tanini, kama vile chai nyeusi na chai ya kijani, yanaweza kusababisha upungufu wa magnesiamu. Kadiri chai inavyokuwa na nguvu na chungu zaidi, ndivyo kiwango cha tanini kinavyokuwa juu.
Asidi ya oxaliki katika mchicha, beetroot na vyakula vingine itaunda misombo yenye magnesiamu na madini mengine ambayo hayayeyuki kwa urahisi katika maji, na kufanya vitu hivi kutolewa kutoka mwilini na kutoweza kufyonzwa na mwili.
Kuweka mboga hizi katika hali ya kung'arisha kunaweza kuondoa asidi nyingi ya oxalic. Mbali na mchicha na beets, vyakula vyenye oxalate nyingi pia ni pamoja na: karanga na mbegu kama vile lozi, korosho, na mbegu za ufuta; mboga kama vile kale, bamia, kitunguu saumu, na pilipili hoho; kunde kama vile maharagwe mekundu na maharagwe meusi; nafaka kama vile buckwheat na wali wa kahawia; kakao Chokoleti ya waridi na nyeusi n.k.
Asidi ya fizikia, ambayo hupatikana sana katika mbegu za mimea, pia ina uwezo bora wa kuchanganywa na madini kama vile magnesiamu, chuma, na zinki ili kuunda misombo isiyoyeyuka katika maji, ambayo hutolewa kutoka mwilini. Kumeza kiasi kikubwa cha vyakula vyenye asidi ya fizikia nyingi pia kutazuia ufyonzaji wa magnesiamu na kusababisha upotevu wa magnesiamu.
Vyakula vyenye asidi nyingi ya phytic ni pamoja na: ngano (hasa ngano nzima), mchele (hasa mchele wa kahawia), shayiri, shayiri na nafaka zingine; maharagwe, njugu, maharagwe meusi, soya na kunde zingine; lozi, mbegu za ufuta, mbegu za alizeti, mbegu za maboga n.k. Karanga na mbegu n.k.
8. Michakato ya kisasa ya kutibu maji huondoa madini, ikiwa ni pamoja na magnesiamu, kutoka kwa maji, na kusababisha ulaji mdogo wa magnesiamu kupitia maji ya kunywa.
9. Viwango vya msongo wa mawazo kupita kiasi katika maisha ya kisasa vitasababisha kuongezeka kwa matumizi ya magnesiamu mwilini.
10. Kutokwa na jasho kupita kiasi wakati wa mazoezi kunaweza kusababisha upotevu wa magnesiamu. Viungo vya diuretiki kama vile pombe na kafeini vitaongeza kasi ya upotevu wa magnesiamu.
Ni matatizo gani ya kiafya ambayo upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha?

1. Kurudi kwa asidi.
Mkazo hutokea kwenye makutano ya sphincter ya chini ya umio na tumbo, ambayo inaweza kusababisha sphincter kupumzika, na kusababisha asidi kurudi nyuma na kusababisha kiungulia. Magnesiamu inaweza kupunguza mkazo wa umio.

2. Utendaji kazi wa ubongo kama vile ugonjwa wa Alzheimer's.
Uchunguzi umegundua kuwa viwango vya magnesiamu katika plasma na maji ya ubongo kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa Alzheimer ni vya chini kuliko watu wa kawaida. Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kuhusishwa na kupungua kwa utambuzi na ukali wa ugonjwa wa Alzheimer.
Magnesiamu ina athari za kinga ya neva na inaweza kupunguza msongo wa oksidi na majibu ya uchochezi katika niuroni. Mojawapo ya kazi muhimu za ioni za magnesiamu katika ubongo ni kushiriki katika unyumbufu wa sinepsi na upitishaji wa neva, ambayo ni muhimu kwa michakato ya kumbukumbu na kujifunza. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kuongeza unyumbufu wa sinepsi na kuboresha utendaji kazi wa utambuzi na kumbukumbu.
Magnesiamu ina athari za antioxidant na kupambana na uchochezi na inaweza kupunguza msongo wa oksidi na uvimbe katika ubongo wa ugonjwa wa Alzheimer, ambazo ni vipengele muhimu katika mchakato wa kiafya wa ugonjwa wa Alzheimer.

3. Uchovu wa tezi za adrenal, wasiwasi, na hofu.
Shinikizo la juu la muda mrefu na wasiwasi mara nyingi husababisha uchovu wa adrenal, ambao hutumia kiasi kikubwa cha magnesiamu mwilini. Msongo wa mawazo unaweza kusababisha mtu kutoa magnesiamu kwenye mkojo, na kusababisha upungufu wa magnesiamu. Magnesiamu hutuliza neva, hulegeza misuli, na hupunguza mapigo ya moyo, na kusaidia kupunguza wasiwasi na hofu.

4. Matatizo ya moyo na mishipa kama vile shinikizo la damu, arrhythmia, sclerosis ya mishipa ya moyo/uwekaji wa kalsiamu, n.k.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kuhusishwa na ukuaji na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Magnesiamu husaidia kulegeza mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu. Upungufu wa magnesiamu husababisha mishipa ya damu kubana, jambo ambalo huongeza shinikizo la damu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kuvuruga usawa wa sodiamu na potasiamu na kuongeza hatari ya shinikizo la damu.
Upungufu wa magnesiamu unahusiana kwa karibu na arrhythmias (kama vile fibrillation ya atiria, mapigo ya mapema). Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudumisha shughuli za kawaida za umeme za misuli ya moyo na mdundo. Magnesiamu ni kiimarishaji cha shughuli za umeme za seli za moyo. Upungufu wa magnesiamu husababisha shughuli zisizo za kawaida za umeme za seli za moyo na huongeza hatari ya arrhythmias. Magnesiamu ni muhimu kwa udhibiti wa njia ya kalsiamu, na upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha mtiririko mwingi wa kalsiamu kwenye seli za misuli ya moyo na kuongeza shughuli zisizo za kawaida za umeme.
Viwango vya chini vya magnesiamu vimehusishwa na ukuaji wa ugonjwa wa ateri ya moyo. Magnesiamu husaidia kuzuia ugumu wa mishipa na kulinda afya ya moyo. Upungufu wa magnesiamu huchochea uundaji na ukuaji wa atherosclerosis na huongeza hatari ya stenosis ya ateri ya moyo. Magnesiamu husaidia kudumisha utendaji kazi wa endothelium, na upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kutofanya kazi vizuri kwa endothelium na kuongeza hatari ya ugonjwa wa ateri ya moyo.
Uundaji wa atherosclerosis unahusiana kwa karibu na mwitikio sugu wa uchochezi. Magnesiamu ina sifa za kuzuia uchochezi, hupunguza uvimbe kwenye kuta za mishipa ya damu na kuzuia uundaji wa jalada. Viwango vya chini vya magnesiamu vinahusishwa na alama za juu za uchochezi mwilini (kama vile protini tendaji ya C (CRP)), na alama hizi za uchochezi zinahusiana kwa karibu na kutokea na kuendelea kwa atherosclerosis.
Msongo wa oksidi ni utaratibu muhimu wa kiafya wa atherosclerosis. Magnesiamu ina sifa za antioxidant ambazo huondoa viini huru na kupunguza uharibifu wa msongo wa oksidi kwenye kuta za mishipa ya damu. Uchunguzi umegundua kuwa magnesiamu inaweza kupunguza oksidation ya lipoproteini ya msongamano mdogo (LDL) kwa kuzuia msongo wa oksidi, na hivyo kupunguza hatari ya atherosclerosis.
Magnesiamu inahusika katika umetaboli wa lipidi na husaidia kudumisha viwango vya lipidi katika damu vyenye afya. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dyslipidemia, ikiwa ni pamoja na viwango vya juu vya kolesteroli na triglyceride, ambavyo ni sababu za hatari ya atherosclerosis. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya triglyceride, na hivyo kupunguza hatari ya atherosclerosis.
Ateriosclerosis ya moyo mara nyingi huambatana na utuaji wa kalsiamu kwenye ukuta wa ateri, jambo linaloitwa ukalisishaji wa ateri. Ukalisishaji husababisha ugumu na kupungua kwa ateri, jambo ambalo huathiri mtiririko wa damu. Magnesiamu hupunguza kutokea kwa ukalisishaji wa ateri kwa kuzuia kwa ushindani utuaji wa kalsiamu katika seli laini za misuli ya mishipa.
Magnesiamu inaweza kudhibiti njia za ioni za kalsiamu na kupunguza mtiririko mwingi wa ioni za kalsiamu kwenye seli, na hivyo kuzuia uwekaji wa kalsiamu. Magnesiamu pia husaidia kuyeyusha kalsiamu na kuongoza matumizi bora ya kalsiamu mwilini, ikiruhusu kalsiamu kurudi kwenye mifupa na kukuza afya ya mifupa badala ya kuiweka kwenye mishipa. Usawa kati ya kalsiamu na magnesiamu ni muhimu ili kuzuia uwekaji wa kalsiamu kwenye tishu laini.

5. Arthritis inayosababishwa na mkusanyiko mwingi wa kalsiamu.
Matatizo kama vile kalsiamu kwenye tendon, bursitis ya kalsiamu, pseudogout, na osteoarthritis yanahusiana na uvimbe na maumivu yanayosababishwa na uwekaji mwingi wa kalsiamu.
Magnesiamu inaweza kudhibiti umetaboli wa kalsiamu na kupunguza uwekaji wa kalsiamu kwenye tishu za gegedu na periarticular. Magnesiamu ina athari za kuzuia uchochezi na inaweza kupunguza uvimbe na maumivu yanayosababishwa na uwekaji wa kalsiamu.

6. Pumu.
Watu wenye pumu huwa na viwango vya chini vya magnesiamu katika damu kuliko watu wa kawaida, na viwango vya chini vya magnesiamu huhusishwa na ukali wa pumu. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kuongeza viwango vya magnesiamu katika damu kwa watu wenye pumu, kuboresha dalili za pumu na kupunguza marudio ya mashambulizi.
Magnesiamu husaidia kulegeza misuli laini ya njia za hewa na kuzuia msongamano wa pua, ambayo ni muhimu sana kwa watu wenye pumu. Magnesiamu ina athari ya kupambana na uchochezi, ambayo inaweza kupunguza mwitikio wa uchochezi wa njia za hewa, kupunguza uingiaji wa seli za uchochezi katika njia za hewa na kutolewa kwa viunganishi vya uchochezi, na kuboresha dalili za pumu.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudhibiti mfumo wa kinga, kukandamiza mwitikio mwingi wa kinga na kupunguza athari za mzio katika pumu.

7. Magonjwa ya utumbo.
Kuvimbiwa: Upungufu wa magnesiamu unaweza kupunguza mwendo wa utumbo na kusababisha kuvimbiwa. Magnesiamu ni dawa ya asili ya kuharisha. Kuongeza magnesiamu kunaweza kukuza mgando wa utumbo na kulainisha kinyesi kwa kunyonya maji ili kusaidia haja kubwa.
Ugonjwa wa Utumbo Unaowashwa (IBS): Watu wenye IBS mara nyingi huwa na viwango vya chini vya magnesiamu. Kuongeza magnesiamu kunaweza kupunguza dalili za IBS kama vile maumivu ya tumbo, uvimbe, na kuvimbiwa.
Watu wenye ugonjwa wa utumbo mpana (IBD), ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa vidonda vya tumbo, mara nyingi huwa na viwango vya chini vya magnesiamu, labda kutokana na kutofyonzwa vizuri na kuhara sugu. Athari za magnesiamu za kupambana na uchochezi zinaweza kusaidia kupunguza mwitikio wa uchochezi katika IBD na kuboresha afya ya utumbo.
Kuongezeka kwa bakteria kwenye utumbo mdogo (SIBO): Watu wenye SIBO wanaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu mwilini kwa sababu ukuaji mwingi wa bakteria huathiri ufyonzaji wa virutubisho. Nyongeza inayofaa ya magnesiamu inaweza kuboresha dalili za uvimbe na maumivu ya tumbo yanayohusiana na SIBO.

8. Kusaga meno.
Kusaga meno kwa kawaida hutokea usiku na kunaweza kutokea kwa sababu mbalimbali. Hizi ni pamoja na msongo wa mawazo, wasiwasi, matatizo ya usingizi, kuumwa vibaya, na madhara ya dawa fulani. Katika miaka ya hivi karibuni, tafiti zimeonyesha kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kuhusishwa na kusaga meno, na nyongeza ya magnesiamu inaweza kusaidia katika kupunguza dalili za kusaga meno.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na kulegeza misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha mvutano wa misuli na mikazo, na kuongeza hatari ya kusaga meno. Magnesiamu hudhibiti mfumo wa neva na inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi, ambavyo ni vichocheo vya kawaida vya kusaga meno.
Nyongeza ya magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza viwango vya msongo wa mawazo na wasiwasi, ambavyo vinaweza kupunguza kusaga meno kunakosababishwa na mambo haya ya kisaikolojia. Magnesiamu husaidia misuli kupumzika na kupunguza mkazo wa misuli usiku, ambayo inaweza kupunguza kutokea kwa kusaga meno. Magnesiamu inaweza kukuza utulivu na kuboresha ubora wa usingizi kwa kudhibiti shughuli za neurotransmitters kama vile GABA.

9. Mawe kwenye figo.
Aina nyingi za mawe ya figo ni kalsiamu fosfeti na kalsiamu oksalate mawe. Sababu zifuatazo husababisha mawe ya figo:
① Kuongezeka kwa kalsiamu kwenye mkojo. Ikiwa lishe ina kiasi kikubwa cha sukari, fructose, pombe, kahawa, n.k., vyakula hivi vyenye asidi vitavuta kalsiamu kutoka kwenye mifupa ili kulainisha asidi na kuimeng'enya kupitia figo. Ulaji mwingi wa kalsiamu au matumizi ya virutubisho vya ziada vya kalsiamu pia vitaongeza kiwango cha kalsiamu kwenye mkojo.
②Asidi ya oxaliki kwenye mkojo ni kubwa mno. Ukila vyakula vingi vyenye asidi ya oxaliki, asidi ya oxaliki katika vyakula hivi itachanganyika na kalsiamu na kutengeneza oxalate ya kalsiamu isiyoyeyuka, ambayo inaweza kusababisha mawe kwenye figo.
③Upungufu wa maji mwilini. Husababisha viwango vya kalsiamu na madini mengine kwenye mkojo.
④Lishe yenye fosforasi nyingi. Ulaji mwingi wa vyakula vyenye fosforasi (kama vile vinywaji vyenye kaboni), au hyperparathyroidism, utaongeza viwango vya asidi ya fosforasi mwilini. Asidi ya fosforasi itachukua kalsiamu kutoka kwa mifupa na kuruhusu kalsiamu kuwekwa kwenye figo, na kutengeneza mawe ya fosforasi ya kalsiamu.
Magnesiamu inaweza kuchanganywa na asidi ya oxaliki na kuunda oxalate ya magnesiamu, ambayo ina umumunyifu mkubwa kuliko oxalate ya kalsiamu, ambayo inaweza kupunguza kwa ufanisi mvua na uundaji wa fuwele wa oxalate ya kalsiamu na kupunguza hatari ya mawe ya figo.
Magnesiamu husaidia kalsiamu kuyeyuka, ikiweka kalsiamu kuyeyuka katika damu na kuzuia uundaji wa fuwele ngumu. Ikiwa mwili hauna magnesiamu ya kutosha na una kalsiamu nyingi, aina mbalimbali za kalsiamu zinaweza kutokea, ikiwa ni pamoja na mawe, misuli iliyoganda, uvimbe wa nyuzi, kalsiamu ya ateri (atherosclerosis), kalsiamu ya tishu za matiti, n.k.

10.Parkinson.
Ugonjwa wa Parkinson husababishwa hasa na kupotea kwa niuroni za dopaminergic kwenye ubongo, na kusababisha kupungua kwa viwango vya dopamini. Husababisha udhibiti usio wa kawaida wa mienendo, na kusababisha kutetemeka, ugumu, bradykinesia, na kutokuwa na utulivu wa mkao.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kutofanya kazi vizuri kwa neva na kifo, na kuongeza hatari ya magonjwa ya neva yanayoharibika, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Parkinson. Magnesiamu ina athari za kinga ya neva, inaweza kutuliza utando wa seli za neva, kudhibiti njia za ioni za kalsiamu, na kupunguza msisimko wa neva na uharibifu wa seli.
Magnesiamu ni kiambato muhimu katika mfumo wa vimeng'enya vya antioxidant, na kusaidia kupunguza msongo wa oksidi na majibu ya uchochezi. Watu wenye ugonjwa wa Parkinson mara nyingi huwa na viwango vya juu vya msongo wa oksidi na uvimbe, ambavyo huharakisha uharibifu wa neva.
Sifa kuu ya ugonjwa wa Parkinson ni kupotea kwa niuroni za dopaminergic katika nigra ya substantia. Magnesiamu inaweza kulinda niuroni hizi kwa kupunguza sumu ya neva na kukuza uhai wa niuroni.
Magnesiamu husaidia kudumisha utendaji kazi wa kawaida wa upitishaji wa neva na mkazo wa misuli, na hupunguza dalili za mwendo kama vile kutetemeka, ugumu na bradykinesia kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa Parkinson.

11. Msongo wa mawazo, wasiwasi, kuwashwa na magonjwa mengine ya akili.
Magnesiamu ni mdhibiti muhimu wa neurotransmitters kadhaa (km, serotonin, GABA) ambazo zina jukumu muhimu katika udhibiti wa hisia na udhibiti wa wasiwasi. Utafiti unaonyesha kuwa magnesiamu inaweza kuongeza viwango vya serotonin, neurotransmitter muhimu inayohusiana na usawa wa kihisia na hisia za ustawi.
Magnesiamu inaweza kuzuia uanzishaji mwingi wa vipokezi vya NMDA. Uanzishaji mwingi wa vipokezi vya NMDA unahusishwa na kuongezeka kwa sumu ya neva na dalili za mfadhaiko.
Magnesiamu ina sifa za kuzuia uchochezi na antioxidant ambazo zinaweza kupunguza uvimbe na msongo wa oksidi mwilini, ambazo zote zinahusishwa na mfadhaiko na wasiwasi.
Mhimili wa HPA una jukumu muhimu katika mwitikio wa mfadhaiko na udhibiti wa hisia. Magnesiamu inaweza kupunguza mfadhaiko na wasiwasi kwa kudhibiti mhimili wa HPA na kupunguza kutolewa kwa homoni za mfadhaiko kama vile cortisol.

12. Uchovu.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uchovu na matatizo ya kimetaboliki, hasa kwa sababu magnesiamu ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati na michakato ya kimetaboliki. Magnesiamu husaidia mwili kudumisha viwango vya kawaida vya nishati na utendaji wa kimetaboliki kwa kuleta utulivu wa ATP, kuamsha vimeng'enya mbalimbali, kupunguza msongo wa oksidi, na kudumisha utendaji kazi wa neva na misuli. Kuongeza magnesiamu kunaweza kuboresha dalili hizi na kuongeza nguvu na afya kwa ujumla.
Magnesiamu ni kiambato cha vimeng'enya vingi, hasa katika michakato ya uzalishaji wa nishati. Ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa adenosine triphosphate (ATP). ATP ndiyo kibebaji kikuu cha nishati cha seli, na ioni za magnesiamu ni muhimu kwa uthabiti na utendaji kazi wa ATP.
Kwa kuwa magnesiamu ni muhimu kwa uzalishaji wa ATP, upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uzalishaji wa ATP usiotosha, na kusababisha kupungua kwa usambazaji wa nishati kwa seli, na hivyo kujitokeza kama uchovu wa jumla.
Magnesiamu hushiriki katika michakato ya kimetaboliki kama vile glikolisi, mzunguko wa asidi ya trikaboksili (mzunguko wa TCA), na fosforasi ya oksidi. Michakato hii ndiyo njia kuu za seli kutoa ATP. Molekuli ya ATP lazima ichanganywe na ioni za magnesiamu ili kudumisha umbo lake linalofanya kazi (Mg-ATP). Bila magnesiamu, ATP haiwezi kufanya kazi vizuri.
Magnesiamu hutumika kama kiambato cha vimeng'enya vingi, hasa vile vinavyohusika katika umetaboli wa nishati, kama vile hexokinase, pyruvate kinase, na adenosine triphosphate synthetase. Upungufu wa magnesiamu husababisha kupungua kwa shughuli za vimeng'enya hivi, jambo ambalo huathiri uzalishaji na matumizi ya nishati ya seli.
Magnesiamu ina athari za antioxidant na inaweza kupunguza msongo wa oksidi mwilini. Upungufu wa magnesiamu huongeza viwango vya msongo wa oksidi, na kusababisha uharibifu wa seli na uchovu.
Magnesiamu pia ni muhimu kwa upitishaji wa neva na mgandamizo wa misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kutofanya kazi vizuri kwa neva na misuli, na hivyo kuzidisha uchovu.

13. Kisukari, upinzani wa insulini na magonjwa mengine ya kimetaboliki.
Magnesiamu ni sehemu muhimu ya ishara ya vipokezi vya insulini na inahusika katika usiri na utendakazi wa insulini. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa unyeti wa vipokezi vya insulini na kuongeza hatari ya upinzani wa insulini. Upungufu wa magnesiamu unahusishwa na kuongezeka kwa matukio ya upinzani wa insulini na kisukari cha aina ya 2.
Magnesiamu inahusika katika uanzishaji wa vimeng'enya mbalimbali ambavyo vina jukumu muhimu katika umetaboli wa glukosi. Upungufu wa magnesiamu huathiri glikolisi na utumiaji wa glukosi unaosababishwa na insulini. Uchunguzi umegundua kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha matatizo ya umetaboli wa glukosi, kuongeza viwango vya sukari kwenye damu na hemoglobini iliyosagwa (HbA1c).
Magnesiamu ina athari za antioxidant na kupambana na uchochezi na inaweza kupunguza msongo wa oksidi na majibu ya uchochezi mwilini, ambayo ni mifumo muhimu ya kiafya ya kisukari na upinzani wa insulini. Hali ya chini ya magnesiamu huongeza alama za msongo wa oksidi na uvimbe, na hivyo kukuza ukuaji wa upinzani wa insulini na kisukari.
Nyongeza ya magnesiamu huongeza unyeti wa vipokezi vya insulini na huboresha ufyonzaji wa glukosi unaosababishwa na insulini. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kuboresha umetaboli wa glukosi na kupunguza glukosi ya damu inayofunga na viwango vya hemoglobini iliyosagwa kupitia njia nyingi. Magnesiamu inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki kwa kuboresha unyeti wa insulini, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza matatizo ya lipidi, na kupunguza uvimbe.

14. Maumivu ya kichwa na kipandauso.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kutolewa na kudhibiti utendaji kazi wa mishipa ya damu kupitia neurotransmitter. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kutolingana kwa neurotransmitter na mshipa wa damu, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kipandauso.
Viwango vya chini vya magnesiamu huhusishwa na ongezeko la uvimbe na msongo wa oksidi, ambao unaweza kusababisha au kuzidisha kipandauso. Magnesiamu ina athari za kuzuia uchochezi na antioxidant, kupunguza uvimbe na msongo wa oksidi.
Magnesiamu husaidia kulegeza mishipa ya damu, kupunguza mkazo wa mishipa ya damu, na kuboresha mtiririko wa damu, na hivyo kupunguza kipandauso.

15. Matatizo ya usingizi kama vile kukosa usingizi, ubora duni wa usingizi, matatizo ya mzunguko wa damu, na kuamka kwa urahisi.
Athari za udhibiti wa magnesiamu kwenye mfumo wa neva husaidia kukuza utulivu na utulivu, na nyongeza ya magnesiamu inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa matatizo ya usingizi kwa wagonjwa wenye kukosa usingizi na kusaidia kuongeza muda wa kulala.
Magnesiamu huchochea usingizi mzito na kuboresha ubora wa usingizi kwa ujumla kwa kudhibiti shughuli za neurotransmitters kama vile GABA.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudhibiti saa ya kibiolojia ya mwili. Magnesiamu inaweza kusaidia kurejesha mdundo wa kawaida wa circadian kwa kuathiri utokaji wa melatonin.
Athari ya kutuliza ya magnesiamu inaweza kupunguza idadi ya kuamka usiku na kukuza usingizi unaoendelea.

16. Kuvimba.
Kalsiamu nyingi inaweza kusababisha uvimbe kwa urahisi, huku magnesiamu ikiweza kuzuia uvimbe.
Magnesiamu ni kipengele muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha utendaji usio wa kawaida wa seli za kinga na kuongeza mwitikio wa uchochezi.
Upungufu wa magnesiamu husababisha viwango vya juu vya msongo wa oksidi na huongeza uzalishaji wa itikadi kali huru mwilini, ambayo inaweza kusababisha na kuzidisha uvimbe. Kama antioxidant asilia, magnesiamu inaweza kudhoofisha itikadi kali huru mwilini na kupunguza msongo wa oksidi na athari za uchochezi. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya alama za msongo wa oksidi na kupunguza uvimbe unaohusiana na msongo wa oksidi.
Magnesiamu hutoa athari za kupambana na uchochezi kupitia njia nyingi, ikiwa ni pamoja na kuzuia kutolewa kwa saitokini zinazosababisha uchochezi na kupunguza uzalishaji wa viunganishi vya uchochezi. Magnesiamu inaweza kuzuia viwango vya vipengele vinavyosababisha uchochezi kama vile tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), na protini tendaji ya C (CRP).

17. Osteoporosis.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa msongamano wa mfupa na nguvu ya mfupa. Magnesiamu ni sehemu muhimu katika mchakato wa madini ya mfupa na inahusika moja kwa moja katika uundaji wa matrix ya mfupa. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa ubora wa matrix ya mfupa, na kufanya mifupa iwe rahisi kuharibiwa.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kalsiamu nyingi kwenye mifupa, na magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudhibiti usawa wa kalsiamu mwilini. Magnesiamu huchochea unyonyaji na utumiaji wa kalsiamu kwa kuamsha vitamini D, na pia hudhibiti umetaboli wa kalsiamu kwa kuathiri utolewaji wa homoni ya parathyroid (PTH). Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha utendakazi usio wa kawaida wa PTH na vitamini D, na hivyo kusababisha matatizo ya umetaboli wa kalsiamu na kuongeza hatari ya kuvuja kwa kalsiamu kutoka kwa mifupa.
Magnesiamu husaidia kuzuia uwekaji wa kalsiamu kwenye tishu laini na kudumisha uhifadhi sahihi wa kalsiamu kwenye mifupa. Wakati magnesiamu ina upungufu, kalsiamu hupotea kwa urahisi kutoka kwa mifupa na kuwekwa kwenye tishu laini.

20. Kuvimba kwa misuli na maumivu ya misuli, udhaifu wa misuli, uchovu, kutetemeka kwa misuli isiyo ya kawaida (kutetemeka kwa kope, kuuma ulimi, n.k.), maumivu sugu ya misuli na matatizo mengine ya misuli.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na mikazo ya misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha upitishaji usio wa kawaida wa neva na kuongezeka kwa msisimko wa seli za misuli, na kusababisha mkazo wa misuli na maumivu ya misuli. Kuongeza magnesiamu kunaweza kurejesha upitishaji wa kawaida wa neva na utendakazi wa mikazo ya misuli na kupunguza msisimko mwingi wa seli za misuli, na hivyo kupunguza mikazo na maumivu ya misuli.
Magnesiamu inahusika katika metaboli ya nishati na uzalishaji wa ATP (chanzo kikuu cha nishati cha seli). Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa ATP, na kuathiri kubana kwa misuli na utendaji kazi, na kusababisha udhaifu wa misuli na uchovu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kuongezeka kwa uchovu na kupungua kwa uwezo wa mazoezi baada ya mazoezi. Kwa kushiriki katika uzalishaji wa ATP, magnesiamu hutoa ugavi wa kutosha wa nishati, huboresha utendaji kazi wa kubana kwa misuli, huongeza nguvu ya misuli, na hupunguza uchovu. Kuongeza magnesiamu kunaweza kuboresha uvumilivu wa mazoezi na utendaji kazi wa misuli na kupunguza uchovu baada ya mazoezi.
Athari ya udhibiti wa magnesiamu kwenye mfumo wa neva inaweza kuathiri mikazo ya misuli ya hiari. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha mfumo wa neva kutofanya kazi vizuri, na kusababisha kutetemeka kwa misuli na ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS). Athari za kutuliza za magnesiamu zinaweza kupunguza msisimko kupita kiasi wa mfumo wa neva, kupunguza dalili za RLS, na kuboresha ubora wa usingizi.
Magnesiamu ina sifa za kuzuia uchochezi na antioxidant, hupunguza uvimbe na msongo wa oksidi mwilini. Mambo haya yanahusishwa na maumivu sugu. Magnesiamu inahusika katika udhibiti wa neurotransmitters nyingi, kama vile glutamate na GABA, ambazo zina jukumu muhimu katika utambuzi wa maumivu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha udhibiti usio wa kawaida wa maumivu na kuongezeka kwa utambuzi wa maumivu. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kupunguza dalili sugu za maumivu kwa kudhibiti viwango vya neurotransmitters.

21. Majeraha ya michezo na kupona.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na mikazo ya misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha msisimko kupita kiasi wa misuli na mikazo isiyo ya hiari, na kuongeza hatari ya mikazo na maumivu ya misuli. Kuongeza magnesiamu kunaweza kudhibiti utendaji kazi wa neva na misuli na kupunguza mikazo ya misuli na maumivu ya misuli baada ya mazoezi.
Magnesiamu ni sehemu muhimu ya ATP (chanzo kikuu cha nishati ya seli) na inahusika katika uzalishaji wa nishati na kimetaboliki. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uzalishaji mdogo wa nishati, kuongezeka kwa uchovu, na kupungua kwa utendaji wa riadha. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kuboresha uvumilivu wa mazoezi na kupunguza uchovu baada ya mazoezi.
Magnesiamu ina sifa za kuzuia uvimbe ambazo zinaweza kupunguza mwitikio wa uchochezi unaosababishwa na mazoezi na kuharakisha urejeshaji wa misuli na tishu.
Asidi ya laktiki ni kimetaboliki inayozalishwa wakati wa glycolysis na huzalishwa kwa kiasi kikubwa wakati wa mazoezi makali. Magnesiamu ni kiambato cha vimeng'enya vingi vinavyohusiana na metaboli ya nishati (kama vile hexokinase, pyruvate kinase), ambavyo vina jukumu muhimu katika glycolysis na metaboli ya laktiki. Magnesiamu husaidia kuharakisha uondoaji na ubadilishaji wa asidi ya laktiki na hupunguza mkusanyiko wa asidi ya laktiki.

 

Jinsi ya kuangalia kama una upungufu wa magnesiamu?

Kwa kweli, kujaribu kubaini kiwango halisi cha magnesiamu mwilini mwako kupitia vipimo vya jumla ni tatizo gumu sana.

Kuna takriban gramu 24-29 za magnesiamu mwilini mwetu, karibu 2/3 ambayo iko kwenye mifupa na 1/3 katika seli na tishu mbalimbali. Magnesiamu katika damu huchangia takriban 1% tu ya jumla ya magnesiamu mwilini (ikiwa ni pamoja na 0.3% katika seramu ya damu katika erithrositi na 0.5% katika seli nyekundu za damu).
Kwa sasa, katika hospitali nyingi nchini China, kipimo cha kawaida cha kiwango cha magnesiamu kwa kawaida huwa ni "kipimo cha magnesiamu katika seramu". Kiwango cha kawaida cha kipimo hiki ni kati ya 0.75 na 0.95 mmol/L.

Hata hivyo, kwa sababu magnesiamu katika seramu huchangia chini ya 1% tu ya jumla ya magnesiamu mwilini, haiwezi kuonyesha kwa usahihi na kwa usahihi kiwango halisi cha magnesiamu katika tishu na seli mbalimbali za mwili.

Kiwango cha magnesiamu katika seramu ni muhimu sana kwa mwili na ndicho kipaumbele cha kwanza. Kwa sababu magnesiamu katika seramu lazima idumishwe katika mkusanyiko unaofaa ili kudumisha kazi fulani muhimu, kama vile mapigo ya moyo yenye ufanisi.

Kwa hivyo wakati ulaji wako wa magnesiamu unaendelea kuwa duni, au mwili wako unakabiliwa na magonjwa au msongo wa mawazo, mwili wako kwanza utatoa magnesiamu kutoka kwa tishu au seli kama vile misuli na kuisafirisha hadi kwenye damu ili kusaidia kudumisha viwango vya kawaida vya magnesiamu katika seramu.

Kwa hivyo, wakati thamani yako ya magnesiamu katika seramu inaonekana kuwa ndani ya kiwango cha kawaida, magnesiamu inaweza kuwa imepungua katika tishu na seli zingine za mwili.

Na unapopima na kugundua kuwa hata magnesiamu katika seramu iko chini, kwa mfano, chini ya kiwango cha kawaida, au karibu na kikomo cha chini cha kiwango cha kawaida, inamaanisha kwamba mwili tayari uko katika hali ya upungufu mkubwa wa magnesiamu.

Kiwango cha magnesiamu cha seli nyekundu za damu (RBC) na kipimo cha magnesiamu ya chembe chembe za damu ni sahihi zaidi kuliko kipimo cha magnesiamu katika damu. Lakini bado hakiwakilishi viwango halisi vya magnesiamu mwilini.

Kwa sababu seli nyekundu za damu wala chembe chembe za damu hazina viini na mitochondria, mitochondria ndio sehemu muhimu zaidi ya uhifadhi wa magnesiamu. Chembe chembe za damu huakisi kwa usahihi zaidi mabadiliko ya hivi karibuni katika viwango vya magnesiamu kuliko seli nyekundu za damu kwa sababu chembe chembe za damu huishi siku 8-9 pekee ikilinganishwa na siku 100-120 za seli nyekundu za damu.

Vipimo sahihi zaidi ni: biopsy ya seli za misuli kiwango cha magnesiamu, kiwango cha magnesiamu cha seli za epithelial chini ya lugha.
Hata hivyo, pamoja na magnesiamu katika seramu, hospitali za ndani kwa sasa haziwezi kufanya mengi kwa vipimo vingine vya magnesiamu.
Hii ndiyo sababu mfumo wa matibabu wa jadi umepuuza kwa muda mrefu umuhimu wa magnesiamu, kwa sababu kuhukumu tu kama mgonjwa ana upungufu wa magnesiamu kwa kupima thamani ya magnesiamu katika seramu mara nyingi husababisha uamuzi mbaya.
Kupima kiwango cha magnesiamu cha mgonjwa kwa kupima magnesiamu kwenye seramu pekee ni tatizo kubwa katika utambuzi na matibabu ya sasa.

Jinsi ya kuchagua kirutubisho sahihi cha magnesiamu?

Kuna zaidi ya aina kumi na mbili tofauti za virutubisho vya magnesiamu sokoni, kama vile oksidi ya magnesiamu, sulfate ya magnesiamu, kloridi ya magnesiamu, sitrati ya magnesiamu, glycinate ya magnesiamu, threonate ya magnesiamu, taurate ya magnesiamu, n.k.
Ingawa aina tofauti za virutubisho vya magnesiamu zinaweza kuboresha tatizo la upungufu wa magnesiamu, kutokana na tofauti katika muundo wa molekuli, viwango vya unyonyaji hutofautiana sana, na vina sifa na ufanisi wake.
Kwa hivyo, ni muhimu sana kuchagua kirutubisho cha magnesiamu kinachokufaa na kutatua matatizo maalum.

Unaweza kusoma kwa makini maudhui yafuatayo, kisha uchague aina ya kirutubisho cha magnesiamu kinachokufaa zaidi kulingana na mahitaji yako na matatizo unayotaka kuzingatia kuyatatua.

Virutubisho vya magnesiamu havipendekezwi

oksidi ya magnesiamu

Faida ya oksidi ya magnesiamu ni kwamba ina kiwango cha juu cha magnesiamu, yaani, kila gramu ya oksidi ya magnesiamu inaweza kutoa ioni nyingi za magnesiamu kuliko virutubisho vingine vya magnesiamu kwa gharama ya chini.

Hata hivyo, hii ni nyongeza ya magnesiamu yenye kiwango cha chini sana cha kunyonya, takriban 4% tu, ambayo ina maana kwamba magnesiamu nyingi haziwezi kufyonzwa na kutumika kikweli.

Kwa kuongezea, oksidi ya magnesiamu ina athari kubwa ya kulainisha na inaweza kutumika kutibu kuvimbiwa.

Hulainisha kinyesi kwa kunyonya maji kwenye utumbo, huchochea mzunguko wa utumbo, na husaidia haja kubwa. Dozi kubwa ya oksidi ya magnesiamu inaweza kusababisha usumbufu wa utumbo, ikiwa ni pamoja na kuhara, maumivu ya tumbo, na maumivu ya tumbo. Watu wenye unyeti wa utumbo wanapaswa kutumia kwa tahadhari.

Sulfate ya magnesiamu

Kiwango cha unyonyaji wa sulfate ya magnesiamu pia ni cha chini sana, kwa hivyo sulfate nyingi ya magnesiamu inayochukuliwa kwa mdomo haiwezi kufyonzwa na itatolewa pamoja na kinyesi badala ya kufyonzwa ndani ya damu.

Sulfate ya magnesiamu pia ina athari kubwa ya kulainisha, na athari yake ya kulainisha kwa kawaida huonekana ndani ya dakika 30 hadi saa 6. Hii ni kwa sababu ioni za magnesiamu ambazo hazijafyonzwa hunyonya maji kwenye utumbo, huongeza ujazo wa yaliyomo kwenye utumbo, na kukuza haja kubwa.
Hata hivyo, kwa sababu ya umumunyifu wake mwingi katika maji, magnesiamu salfeti mara nyingi hutumiwa kwa sindano ya mishipa katika hali za dharura hospitalini kutibu hypomagnesemia kali, eclampsia, mashambulizi makali ya pumu, n.k.

Vinginevyo, sulfate ya magnesiamu inaweza kutumika kama chumvi za kuogea (pia inajulikana kama chumvi za Epsom), ambazo hufyonzwa kupitia ngozi ili kupunguza maumivu ya misuli na uvimbe na kukuza utulivu na kupona.

aspartati ya magnesiamu

Aspartate ya magnesiamu ni aina ya magnesiamu inayoundwa kwa kuchanganya asidi ya aspartiki na magnesiamu, ambayo ni nyongeza ya magnesiamu yenye utata.
Faida ni: Aspartate ya magnesiamu ina bioavailability kubwa, ambayo ina maana kwamba inaweza kufyonzwa vizuri na kutumiwa na mwili ili kuongeza viwango vya magnesiamu katika damu haraka.
Zaidi ya hayo, asidi ya aspartiki ni asidi muhimu ya amino inayohusika katika umetaboli wa nishati. Ina jukumu muhimu katika mzunguko wa asidi ya tricarboxylic (mzunguko wa Krebs) na husaidia seli kutoa nishati (ATP). Kwa hivyo, aspartate ya magnesiamu inaweza kusaidia kuongeza viwango vya nishati na kupunguza hisia za uchovu.
Hata hivyo, asidi aspartiki ni asidi amino inayochochea msisimko, na ulaji mwingi unaweza kusababisha msisimko kupita kiasi kwenye mfumo wa neva, na kusababisha wasiwasi, kukosa usingizi, au dalili zingine za neva.
Kutokana na uwezo wa kusisimuliwa wa aspartate, baadhi ya watu ambao ni nyeti kwa asidi amino za kusisimuliwa (kama vile wagonjwa wenye magonjwa fulani ya neva) huenda wasifae kwa matumizi ya muda mrefu au ya kiwango cha juu ya aspartate ya magnesiamu.

Virutubisho vya Magnesiamu Vinavyopendekezwa

Magnesiamu L-Threonate

Magnesiamu threonate huundwa kwa kuchanganya magnesiamu na L-threonate. Magnesiamu threonate ina faida kubwa katika kuboresha utendaji kazi wa utambuzi, kupunguza wasiwasi na mfadhaiko, kusaidia usingizi, na ulinzi wa neva kutokana na sifa zake za kipekee za kemikali na kupenya kwa ufanisi zaidi kwa kizuizi cha damu-ubongo.

Hupenya Kizuizi cha Damu-Ubongo: Magnesiamu threonate imeonyeshwa kuwa na ufanisi zaidi katika kupenya kizuizi cha damu-ubongo, na kuipa faida ya kipekee katika kuongeza viwango vya magnesiamu kwenye ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa magnesiamu threonate inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya magnesiamu kwenye maji ya ubongo, na hivyo kuboresha utendaji kazi wa utambuzi.

Huboresha utendaji kazi wa utambuzi na kumbukumbu: Kutokana na uwezo wake wa kuongeza viwango vya magnesiamu katika ubongo, magnesiamu threonate inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa utendaji kazi wa utambuzi na kumbukumbu, hasa kwa wazee na wale walio na ulemavu wa utambuzi. Utafiti unaonyesha kuwa nyongeza ya magnesiamu threonate inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa uwezo wa ubongo kujifunza na utendaji kazi wa kumbukumbu ya muda mfupi.

Punguza Wasiwasi na Mfadhaiko: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na usawa wa neurotransmitter. Magnesiamu threonate inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko kwa kuongeza viwango vya magnesiamu katika ubongo kwa ufanisi.
Ulinzi wa neva: Watu walio katika hatari ya magonjwa ya neva, kama vile ugonjwa wa Alzheimer na Parkinson. Magnesiamu threonate ina athari za kinga ya neva na husaidia kuzuia na kupunguza kasi ya kuendelea kwa magonjwa ya neva.

Magnesiamu Taurati

Magnesiamu taurini ni mchanganyiko wa magnesiamu na taurini. Inachanganya faida za magnesiamu na taurini na ni kirutubisho bora cha magnesiamu.
Upatikanaji mkubwa wa bioavailability: Magnesium taurate ina bioavailability kubwa, ambayo ina maana kwamba mwili unaweza kunyonya na kutumia aina hii ya magnesiamu kwa urahisi zaidi.
Uvumilivu mzuri wa utumbo: Kwa sababu taurati ya magnesiamu ina kiwango cha juu cha kunyonya katika njia ya utumbo, kwa kawaida huwa na uwezekano mdogo wa kusababisha usumbufu wa utumbo.

Husaidia afya ya moyo: Magnesiamu na taurini zote husaidia kudhibiti utendakazi wa moyo. Magnesiamu husaidia kudumisha mdundo wa kawaida wa moyo kwa kudhibiti viwango vya ioni za kalsiamu katika seli za misuli ya moyo. Taurine ina sifa za antioxidant na kupambana na uchochezi, ikilinda seli za moyo kutokana na msongo wa oksidi na uharibifu wa uchochezi. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa taurini ya magnesiamu ina faida kubwa za afya ya moyo, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo.

Afya ya Mfumo wa Neva: Magnesiamu na taurini zote zina jukumu muhimu katika mfumo wa neva. Magnesiamu ni kimeng'enya katika usanisi wa neurotransmitters mbalimbali na husaidia kudumisha utendaji kazi wa kawaida wa mfumo wa neva. Taurine hulinda seli za neva na kukuza afya ya neva. Taurine ya magnesiamu inaweza kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko na kuboresha utendaji kazi wa jumla wa mfumo wa neva. Kwa watu wenye wasiwasi, mfadhaiko, mfadhaiko sugu na hali zingine za neva.

Athari za antioxidant na kupambana na uchochezi: Taurine ina athari kali za antioxidant na kupambana na uchochezi, ambazo zinaweza kupunguza msongo wa oksidi na majibu ya uchochezi mwilini. Magnesiamu pia husaidia kudhibiti mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe. Utafiti unaonyesha kuwa taurate ya magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia magonjwa mbalimbali sugu kupitia sifa zake za antioxidant na kupambana na uchochezi.

Huboresha afya ya kimetaboliki: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati, usiri na utumiaji wa insulini, na udhibiti wa sukari kwenye damu. Taurine pia husaidia kuboresha unyeti wa insulini, kusaidia kudhibiti sukari kwenye damu, na kuboresha ugonjwa wa kimetaboliki na matatizo mengine. Hii hufanya taurini ya magnesiamu kuwa na ufanisi zaidi kuliko virutubisho vingine vya magnesiamu katika usimamizi wa ugonjwa wa kimetaboliki na upinzani wa insulini.

Taurine katika Magnesiamu Taurate, kama asidi amino ya kipekee, pia ina athari nyingi:

Taurine ni amino asidi asilia yenye salfa na ni amino asidi isiyo ya protini kwa sababu haihusiki katika usanisi wa protini kama amino asidi nyingine.

Sehemu hii imeenea sana katika tishu mbalimbali za wanyama, hasa katika moyo, ubongo, macho, na misuli ya mifupa. Pia hupatikana katika vyakula mbalimbali, kama vile nyama, samaki, bidhaa za maziwa, na vinywaji vya kuongeza nguvu.

Taurine katika mwili wa binadamu inaweza kuzalishwa kutoka kwa cysteine ​​​​chini ya hatua ya cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), au inaweza kupatikana kutoka kwa lishe na kufyonzwa na seli kupitia visafirishaji vya taurine.

Kadri umri unavyoongezeka, mkusanyiko wa taurini na metaboliti zake katika mwili wa binadamu utapungua polepole. Ikilinganishwa na vijana, mkusanyiko wa taurini katika seramu ya wazee utapungua kwa zaidi ya 80%.

1. Husaidia afya ya moyo na mishipa:

Hudhibiti shinikizo la damu: Taurine husaidia kupunguza shinikizo la damu na kukuza upanuzi wa mishipa ya damu kwa kudhibiti usawa wa ioni za sodiamu, potasiamu na kalsiamu. Taurine inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya shinikizo la damu kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu.

Hulinda moyo: Ina athari za antioxidant na hulinda moyo na mishipa kutokana na uharibifu unaosababishwa na msongo wa oksidi. Nyongeza ya taurini inaweza kuboresha utendaji kazi wa moyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

2. Kulinda afya ya mfumo wa neva:

Ulinzi wa neva: Taurine ina athari za kinga ya neva, kuzuia magonjwa ya neva yanayoharibika kwa kuimarisha utando wa seli na kudhibiti mkusanyiko wa ioni za kalsiamu, kuzuia msisimko kupita kiasi wa neva na kifo.

Athari ya kutuliza: Ina athari za kutuliza na wasiwasi, husaidia kuboresha hali ya hewa na kupunguza msongo wa mawazo.

3. Ulinzi wa macho:

Ulinzi wa retina: Taurine ni sehemu muhimu ya retina, ambayo husaidia kudumisha utendaji kazi wa retina na kuzuia uharibifu wa kuona.

Athari ya antioxidant: Inaweza kupunguza uharibifu wa vioksidishaji huru kwa seli za retina na kuchelewesha kupungua kwa uwezo wa kuona.

4. Afya ya kimetaboliki:

Kudhibiti glukosi kwenye damu: taurini inaweza kusaidia kuboresha unyeti wa insulini, kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, na kuzuia ugonjwa wa kimetaboliki.

Umetaboli wa liposi: Husaidia kudhibiti umetaboli wa lipidi na kupunguza kiwango cha kolesteroli na triglyceride katika damu.

5. Utendaji wa mazoezi:

Kupunguza uchovu wa misuli: Asidi ya teloniki inaweza kupunguza msongo wa oksidi na uvimbe wakati wa mazoezi, na kupunguza uchovu wa misuli.

Kuboresha uvumilivu: Inaweza kuboresha misuli kubana na uvumilivu, na kuboresha utendaji wa mazoezi.