Ukweli Kuhusu Virutubisho vya Magnesiamu: Unachopaswa Kujua?Hapa ndio Unastahili Kujua

Magnesiamu ni madini muhimu na cofactor kwa mamia ya vimeng'enya.

Magnésiamu inahusika katika karibu michakato yote mikuu ya kimetaboliki na ya kibayolojia ndani ya seli na inawajibika kwa kazi nyingi mwilini, pamoja na ukuzaji wa mifupa, utendakazi wa neva, njia za kuashiria, uhifadhi na uhamishaji wa nishati, sukari, metaboli ya lipid na protini, na uthabiti wa DNA na RNA. . na kuenea kwa seli.

Magnésiamu ina jukumu muhimu katika muundo na kazi ya mwili wa binadamu. Kuna takriban gramu 24-29 za magnesiamu katika mwili wa watu wazima.

Karibu 50% hadi 60% ya magnesiamu katika mwili wa binadamu hupatikana katika mifupa, na 34% -39% iliyobaki hupatikana katika tishu laini (misuli na viungo vingine). Maudhui ya magnesiamu katika damu ni chini ya 1% ya jumla ya maudhui ya mwili. Magnesiamu ni cation ya pili kwa wingi ndani ya seli baada ya potasiamu.

Magnésiamu inashiriki katika athari zaidi ya 300 muhimu za kimetaboliki katika mwili, kama vile:

Uzalishaji wa nishati

Mchakato wa metabolizing wanga na mafuta ya kuzalisha nishati inahitaji idadi kubwa ya athari za kemikali ambayo hutegemea magnesiamu. Magnesiamu inahitajika kwa usanisi wa adenosine trifosfati (ATP) katika mitochondria. ATP ni molekuli ambayo hutoa nishati kwa karibu michakato yote ya kimetaboliki na inapatikana hasa katika mfumo wa magnesiamu na magnesiamu complexes (MgATP).
awali ya molekuli muhimu

Magnesiamu inahitajika kwa hatua nyingi katika usanisi wa asidi ya deoksiribonucleic (DNA), asidi ya ribonucleic (RNA), na protini. Enzymes kadhaa zinazohusika katika usanisi wa kabohaidreti na lipid zinahitaji magnesiamu kufanya kazi. Glutathione ni antioxidant muhimu ambayo awali inahitaji magnesiamu.

Usafirishaji wa ioni kupitia membrane ya seli

Magnesiamu ni kipengele kinachohitajika kwa usafirishaji hai wa ayoni kama vile potasiamu na kalsiamu kwenye membrane ya seli. Kupitia jukumu lake katika mfumo wa usafiri wa ioni, magnesiamu huathiri upitishaji wa msukumo wa ujasiri, contraction ya misuli na rhythm ya kawaida ya moyo.
uhamisho wa ishara ya seli

Uwekaji ishara wa seli huhitaji MgATP kwa protini za fosforasi na kuunda molekuli ya seli inayoashiria cyclic adenosine monofosfati (cAMP). CAMP inahusika katika michakato mingi, ikijumuisha utolewaji wa homoni ya paradundumio (PTH) kutoka kwa tezi ya paradundumio.

uhamiaji wa seli

Mkusanyiko wa kalsiamu na magnesiamu katika seli za maji zinazozunguka huathiri uhamaji wa aina nyingi tofauti za seli. Athari hii kwenye uhamaji wa seli inaweza kuwa muhimu kwa uponyaji wa jeraha.

Kwa nini watu wa kisasa kwa ujumla hawana magnesiamu?

Watu wa kisasa kwa ujumla wanakabiliwa na ulaji wa kutosha wa magnesiamu na upungufu wa magnesiamu.
Sababu kuu ni pamoja na:

1. Kulima zaidi kwa udongo kumesababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa maudhui ya magnesiamu katika udongo wa sasa, na kuathiri zaidi maudhui ya magnesiamu katika mimea na wanyama wa mimea. Hii inafanya kuwa vigumu kwa binadamu wa kisasa kupata magnesiamu ya kutosha kutoka kwa chakula.
2. Mbolea za kemikali zinazotumiwa kwa wingi katika kilimo cha kisasa ni hasa nitrojeni, fosforasi, na mbolea za potasiamu, na ziada ya magnesiamu na vipengele vingine vya ufuatiliaji hupuuzwa.
3. Mbolea za kemikali na mvua ya asidi husababisha asidi ya udongo, kupunguza upatikanaji wa magnesiamu kwenye udongo. Magnesiamu kwenye udongo wenye tindikali huosha kwa urahisi na kupotea kwa urahisi zaidi.
4. Dawa zenye glyphosate hutumiwa sana. Kiambato hiki kinaweza kushikamana na magnesiamu, na kusababisha magnesiamu kwenye udongo kupungua zaidi na kuathiri ufyonzwaji wa virutubisho muhimu kama vile magnesiamu na mazao.
5. Chakula cha watu wa kisasa kina sehemu kubwa ya vyakula vilivyosafishwa na vilivyotengenezwa. Wakati wa mchakato wa chakula kilichosafishwa na kusindika, kiasi kikubwa cha magnesiamu kitapotea.
6. Asidi ya chini ya tumbo huzuia ngozi ya magnesiamu. Asidi ya chini ya tumbo na kumeza chakula kunaweza kufanya iwe vigumu kusaga chakula kikamilifu na kufanya madini kuwa magumu zaidi kunyonya, na kusababisha upungufu wa magnesiamu. Mara tu mwili wa mwanadamu unapokuwa na upungufu wa magnesiamu, usiri wa asidi ya tumbo utapungua, na kuzuia zaidi kunyonya kwa magnesiamu. Upungufu wa magnesiamu ni uwezekano mkubwa wa kutokea ikiwa unachukua dawa zinazozuia usiri wa asidi ya tumbo.
7. Viungo fulani vya chakula huzuia kunyonya kwa magnesiamu.
Kwa mfano, tannins katika chai mara nyingi huitwa tannins au asidi ya tannic. Tannin ina uwezo mkubwa wa kutafuna chuma na inaweza kutengeneza vitu visivyoweza kuyeyuka na madini mbalimbali (kama vile magnesiamu, chuma, kalsiamu na zinki), na kuathiri ufyonzwaji wa madini haya. Matumizi ya muda mrefu ya kiasi kikubwa cha chai yenye maudhui ya tanini nyingi, kama vile chai nyeusi na chai ya kijani, inaweza kusababisha upungufu wa magnesiamu. Nguvu na uchungu zaidi ya chai, juu ya maudhui ya tanini.
Asidi ya oxalic katika mchicha, beet na vyakula vingine vitaunda misombo na magnesiamu na madini mengine ambayo hayawezi kuyeyuka kwa urahisi katika maji, na kufanya vitu hivi vitoke kutoka kwa mwili na kushindwa kufyonzwa na mwili.
Kukausha mboga hizi kunaweza kuondoa asidi nyingi ya oxalic. Mbali na mchicha na beets, vyakula vilivyo na oxalate nyingi pia vinajumuisha: karanga na mbegu kama vile mlozi, korosho, na ufuta; mboga kama vile kale, bamia, vitunguu na pilipili; kunde kama vile maharagwe nyekundu na maharagwe nyeusi; nafaka kama vile Buckwheat na mchele wa kahawia; kakao Pink na chokoleti nyeusi nk.
Asidi ya Phytic, ambayo hupatikana sana katika mbegu za mimea, pia inaweza kuunganishwa vyema na madini kama vile magnesiamu, chuma na zinki kuunda misombo isiyoweza kuingizwa na maji, ambayo hutolewa kutoka kwa mwili. Kumeza kiasi kikubwa cha vyakula vilivyo na asidi ya phytic pia kutazuia kunyonya kwa magnesiamu na kusababisha hasara ya magnesiamu.
Vyakula vyenye asidi ya phytic ni pamoja na: ngano (hasa ngano nzima), mchele (hasa mchele wa kahawia), shayiri, shayiri na nafaka nyingine; maharagwe, vifaranga, maharagwe nyeusi, soya na kunde nyingine; mlozi, ufuta, alizeti, mbegu za maboga n.k. Karanga na mbegu n.k.
8. Michakato ya kisasa ya matibabu ya maji huondoa madini, ikiwa ni pamoja na magnesiamu, kutoka kwa maji, na kusababisha kupungua kwa ulaji wa magnesiamu kupitia maji ya kunywa.
9. Viwango vya dhiki nyingi katika maisha ya kisasa itasababisha kuongezeka kwa matumizi ya magnesiamu katika mwili.
10. Kutokwa na jasho kupita kiasi wakati wa mazoezi kunaweza kusababisha upotevu wa magnesiamu. Viungo vya diuretiki kama vile pombe na kafeini vitaharakisha upotezaji wa magnesiamu.
Ni matatizo gani ya kiafya yanaweza kusababisha upungufu wa magnesiamu?

1. Reflux ya asidi.
Spasm hutokea kwenye makutano ya sphincter ya chini ya umio na tumbo, ambayo inaweza kusababisha sphincter kupumzika, na kusababisha reflux ya asidi na kusababisha kiungulia. Magnesiamu inaweza kupunguza spasms ya esophageal.

2. Upungufu wa ubongo kama vile ugonjwa wa Alzeima.
Uchunguzi umegundua kuwa viwango vya magnesiamu katika plasma na maji ya cerebrospinal ya wagonjwa wenye ugonjwa wa Alzheimer ni chini kuliko watu wa kawaida. Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kuhusishwa na kupungua kwa utambuzi na ukali wa ugonjwa wa Alzheimer's.
Magnesiamu ina athari za kinga ya neva na inaweza kupunguza mkazo wa kioksidishaji na majibu ya uchochezi katika niuroni. Mojawapo ya kazi muhimu za ioni za magnesiamu katika ubongo ni kushiriki katika plastiki ya sinepsi na uhamisho wa neuro, ambayo ni muhimu kwa michakato ya kumbukumbu na kujifunza. Uongezaji wa magnesiamu unaweza kuongeza kinamu cha sinepsi na kuboresha utendakazi wa utambuzi na kumbukumbu.
Magnésiamu ina athari ya antioxidant na ya kupinga uchochezi na inaweza kupunguza mkazo wa kioksidishaji na uvimbe katika ubongo wa Alzheimer's syndrome, ambayo ni mambo muhimu katika mchakato wa pathological wa Alzheimer's syndrome.

3. Uchovu wa adrenal, wasiwasi, na hofu.
Shinikizo la juu la muda mrefu na wasiwasi mara nyingi husababisha uchovu wa adrenal, ambayo hutumia kiasi kikubwa cha magnesiamu katika mwili. Mkazo unaweza kusababisha mtu kutoa magnesiamu katika mkojo, na kusababisha upungufu wa magnesiamu. Magnésiamu hutuliza mishipa, hupumzisha misuli, na kupunguza kasi ya mapigo ya moyo, kusaidia kupunguza wasiwasi na hofu.

4. Matatizo ya moyo na mishipa kama vile shinikizo la damu, arrhythmia, ugonjwa wa moyo wa mishipa / uwekaji wa kalsiamu, nk.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kuhusishwa na maendeleo na kuzorota kwa shinikizo la damu. Magnesiamu husaidia kupumzika mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu. Upungufu wa magnesiamu husababisha mishipa ya damu kuwa nyembamba, ambayo huongeza shinikizo la damu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kuharibu usawa wa sodiamu na potasiamu na kuongeza hatari ya shinikizo la damu.
Upungufu wa magnesiamu unahusiana kwa karibu na arrhythmias (kama vile nyuzi za atrial, beats za mapema). Magnésiamu ina jukumu muhimu katika kudumisha shughuli za kawaida za umeme za misuli ya moyo na rhythm. Magnésiamu ni kiimarishaji cha shughuli za umeme za seli za myocardial. Upungufu wa magnesiamu husababisha shughuli za umeme zisizo za kawaida za seli za myocardial na huongeza hatari ya arrhythmia. Magnesiamu ni muhimu kwa udhibiti wa chaneli ya kalsiamu, na upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uingiaji mwingi wa kalsiamu kwenye seli za misuli ya moyo na kuongeza shughuli isiyo ya kawaida ya umeme.
Viwango vya chini vya magnesiamu vimehusishwa na maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa wa moyo. Magnesiamu husaidia kuzuia ugumu wa mishipa na kulinda afya ya moyo. Upungufu wa magnesiamu inakuza malezi na maendeleo ya atherosclerosis na huongeza hatari ya ugonjwa wa stenosis ya mishipa ya moyo. Magnésiamu husaidia kudumisha kazi ya mwisho, na upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dysfunction endothelial na kuongeza hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa moyo.
Uundaji wa atherosclerosis unahusiana kwa karibu na majibu ya muda mrefu ya uchochezi. Magnésiamu ina mali ya kupinga uchochezi, kupunguza uvimbe katika kuta za mishipa na kuzuia malezi ya plaque. Viwango vya chini vya magnesiamu huhusishwa na viashiria vya juu vya uchochezi katika mwili (kama vile protini ya C-reactive (CRP)), na alama hizi za uchochezi zinahusiana kwa karibu na kutokea na kuendelea kwa atherosclerosis.
Mkazo wa oxidative ni utaratibu muhimu wa pathological wa atherosclerosis. Magnesiamu ina mali ya antioxidant ambayo hupunguza radicals bure na kupunguza uharibifu wa mkazo wa oxidative kwa kuta za ateri. Uchunguzi umegundua kuwa magnesiamu inaweza kupunguza oxidation ya lipoprotein ya chini-wiani (LDL) kwa kuzuia mkazo wa oxidative, na hivyo kupunguza hatari ya atherosclerosis.
Magnesiamu inahusika katika kimetaboliki ya lipid na husaidia kudumisha viwango vya lipid vya damu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dyslipidemia, ikiwa ni pamoja na viwango vya juu vya cholesterol na triglyceride, ambayo ni hatari kwa atherosclerosis. Uongezaji wa magnesiamu unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya triglyceride, na hivyo kupunguza hatari ya atherosclerosis.
Arteriosclerosis ya Coronary mara nyingi huambatana na utuaji wa kalsiamu kwenye ukuta wa ateri, jambo linaloitwa ukalisishaji wa ateri. Calcification husababisha ugumu na kupungua kwa mishipa, ambayo huathiri mtiririko wa damu. Magnesiamu inapunguza kutokea kwa ukalisishaji wa ateri kwa kuzuia kwa ushindani utuaji wa kalsiamu katika seli za misuli laini ya mishipa.
Magnesiamu inaweza kudhibiti njia za ioni za kalsiamu na kupunguza uingiaji mwingi wa ioni za kalsiamu ndani ya seli, na hivyo kuzuia uwekaji wa kalsiamu. Magnesiamu pia husaidia kuyeyusha kalsiamu na kuongoza utumiaji mzuri wa kalsiamu mwilini, hivyo kuruhusu kalsiamu kurudi kwenye mifupa na kuimarisha afya ya mifupa badala ya kuiweka kwenye mishipa. Usawa kati ya kalsiamu na magnesiamu ni muhimu ili kuzuia amana za kalsiamu katika tishu laini.

5. Arthritis inayosababishwa na utuaji mwingi wa kalsiamu.
Matatizo kama vile tendonitis ya calcific, calcific bursitis, pseudogout, na osteoarthritis yanahusiana na kuvimba na maumivu yanayosababishwa na uwekaji wa kalsiamu nyingi.
Magnesiamu inaweza kudhibiti kimetaboliki ya kalsiamu na kupunguza uwekaji wa kalsiamu katika tishu za cartilage na periarticular. Magnesiamu ina athari ya kuzuia uchochezi na inaweza kupunguza uvimbe na maumivu yanayosababishwa na uwekaji wa kalsiamu.

6. Pumu.
Watu wenye pumu huwa na viwango vya chini vya magnesiamu katika damu kuliko watu wa kawaida, na viwango vya chini vya magnesiamu vinahusishwa na ukali wa pumu. Uongezaji wa magnesiamu unaweza kuongeza viwango vya magnesiamu katika damu kwa watu walio na pumu, kuboresha dalili za pumu na kupunguza kasi ya mashambulizi.
Magnésiamu husaidia kupumzika misuli laini ya njia ya hewa na kuzuia bronchospasm, ambayo ni muhimu sana kwa watu wenye pumu. Magnésiamu ina athari ya kupinga uchochezi, ambayo inaweza kupunguza majibu ya uchochezi ya njia za hewa, kupunguza uingizaji wa seli za uchochezi kwenye njia za hewa na kutolewa kwa wapatanishi wa uchochezi, na kuboresha dalili za pumu.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudhibiti mfumo wa kinga, kukandamiza majibu mengi ya kinga na kupunguza athari za mzio katika pumu.

7. Magonjwa ya matumbo.
Kuvimbiwa: Upungufu wa magnesiamu unaweza kupunguza kasi ya matumbo na kusababisha kuvimbiwa. Magnesiamu ni laxative ya asili. Kuongeza magnesiamu kunaweza kukuza peristalsis ya matumbo na kulainisha kinyesi kwa kunyonya maji ili kusaidia haja kubwa.
Ugonjwa wa Bowel Irritable (IBS): Watu wenye IBS mara nyingi wana viwango vya chini vya magnesiamu. Kuongeza magnesiamu kunaweza kupunguza dalili za IBS kama vile maumivu ya tumbo, kutokwa na damu, na kuvimbiwa.
Watu walio na ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD), ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Crohn na colitis ya ulcerative, mara nyingi huwa na viwango vya chini vya magnesiamu, labda kutokana na malabsorption na kuhara kwa muda mrefu. Athari za kuzuia uchochezi za magnesiamu zinaweza kusaidia kupunguza mwitikio wa uchochezi katika IBD na kuboresha afya ya utumbo.
Ukuaji wa bakteria kwenye utumbo mdogo (SIBO): Watu walio na SIBO wanaweza kuwa na ufyonzaji wa magnesiamu kwa sababu ukuaji wa bakteria kupita kiasi huathiri ufyonzwaji wa virutubisho. Uongezeaji unaofaa wa magnesiamu unaweza kuboresha dalili za uvimbe na maumivu ya tumbo yanayohusiana na SIBO.

8. Kusaga meno.
Kusaga meno kwa kawaida hutokea usiku na kunaweza kutokea kwa sababu mbalimbali. Hizi ni pamoja na mkazo, wasiwasi, matatizo ya usingizi, kuumwa vibaya, na madhara ya dawa fulani. Katika miaka ya hivi karibuni, tafiti zimeonyesha kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kuhusishwa na kusaga meno, na kuongeza ya magnesiamu inaweza kusaidia katika kupunguza dalili za kusaga meno.
Magnésiamu ina jukumu muhimu katika uendeshaji wa ujasiri na utulivu wa misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha mvutano wa misuli na mkazo, na kuongeza hatari ya kusaga meno. Magnésiamu hudhibiti mfumo wa neva na inaweza kusaidia kupunguza mkazo na wasiwasi, ambayo ni vichocheo vya kawaida vya kusaga meno.
Uongezaji wa magnesiamu unaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na viwango vya wasiwasi, ambavyo vinaweza kupunguza kusaga meno kunakosababishwa na sababu hizi za kisaikolojia. Magnesiamu husaidia misuli kupumzika na kupunguza mkazo wa misuli wakati wa usiku, ambayo inaweza kupunguza tukio la kusaga meno. Magnesiamu inaweza kukuza utulivu na kuboresha ubora wa usingizi kwa kudhibiti shughuli za neurotransmitters kama vile GABA.

9. Mawe kwenye figo.
Aina nyingi za mawe ya figo ni phosphate ya kalsiamu na mawe ya oxalate ya kalsiamu. Sababu zifuatazo husababisha mawe kwenye figo:
① Kuongezeka kwa kalsiamu kwenye mkojo. Ikiwa chakula kina kiasi kikubwa cha sukari, fructose, pombe, kahawa, nk, vyakula hivi vya tindikali vitachota kalsiamu kutoka kwa mifupa ili kuondokana na asidi na kuibadilisha kupitia figo. Ulaji mwingi wa kalsiamu au utumiaji wa virutubisho vya ziada vya kalsiamu pia utaongeza kiwango cha kalsiamu kwenye mkojo.
②Asidi ya oxalic kwenye mkojo ni ya juu sana. Ikiwa unakula vyakula vyenye asidi ya oxalic kwa wingi, asidi ya oxalic katika vyakula hivi itaunganishwa na kalsiamu ili kuunda oxalate ya kalsiamu isiyoyeyuka, ambayo inaweza kusababisha mawe ya figo.
③Upungufu wa maji mwilini. Husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa kalsiamu na madini mengine kwenye mkojo.
④Mlo wa fosforasi nyingi. Ulaji wa kiasi kikubwa cha vyakula vilivyo na fosforasi (kama vile vinywaji vya kaboni), au hyperparathyroidism, itaongeza viwango vya asidi ya fosforasi katika mwili. Asidi ya fosforasi itachukua kalsiamu kutoka kwa mifupa na kuruhusu kalsiamu kuwekwa kwenye figo, na kutengeneza mawe ya phosphate ya kalsiamu.
Magnesiamu inaweza kuunganishwa na asidi oxalic kuunda oxalate ya magnesiamu, ambayo ina umumunyifu wa juu zaidi kuliko oxalate ya kalsiamu, ambayo inaweza kupunguza kwa ufanisi unyevu na ukaushaji wa oxalate ya kalsiamu na kupunguza hatari ya mawe kwenye figo.
Magnesiamu husaidia kalsiamu kuyeyuka, kuweka kalsiamu kufutwa katika damu na kuzuia uundaji wa fuwele ngumu. Ikiwa mwili hauna magnesiamu ya kutosha na ina ziada ya kalsiamu, aina mbalimbali za calcification zinaweza kutokea, ikiwa ni pamoja na mawe, misuli ya misuli, kuvimba kwa nyuzi, calcification ya ateri (atherosclerosis), calcification ya tishu za matiti, nk.

10.Parkinson.
Ugonjwa wa Parkinson kimsingi husababishwa na upotevu wa niuroni za dopamineji kwenye ubongo, na hivyo kusababisha kupungua kwa viwango vya dopamini. Husababisha udhibiti usio wa kawaida wa harakati, unaosababisha kutetemeka, ugumu, bradykinesia, na kukosekana kwa utulivu wa mkao.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha shida ya neva na kifo, na hivyo kuongeza hatari ya magonjwa ya mfumo wa neva, pamoja na ugonjwa wa Parkinson. Magnesiamu ina athari ya kinga ya neva, inaweza kuleta utulivu wa membrane za seli za ujasiri, kudhibiti njia za ioni za kalsiamu, na kupunguza msisimko wa neuroni na uharibifu wa seli.
Magnésiamu ni cofactor muhimu katika mfumo wa enzyme ya antioxidant, kusaidia kupunguza matatizo ya oxidative na majibu ya uchochezi. Watu wenye ugonjwa wa Parkinson mara nyingi huwa na viwango vya juu vya dhiki ya oksidi na kuvimba, ambayo huharakisha uharibifu wa neuronal.
Sifa kuu ya ugonjwa wa Parkinson ni upotezaji wa neurons za dopaminergic katika substantia nigra. Magnesiamu inaweza kulinda niuroni hizi kwa kupunguza sumu ya nyuro na kukuza maisha ya niuroni.
Magnésiamu husaidia kudumisha utendaji wa kawaida wa upitishaji wa neva na kusinyaa kwa misuli, na huondoa dalili za magari kama vile tetemeko, ugumu na bradykinesia kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa Parkinson.

11. Unyogovu, wasiwasi, kuwashwa na magonjwa mengine ya akili.
Magnésiamu ni kidhibiti muhimu cha neurotransmitters kadhaa (kwa mfano, serotonin, GABA) ambazo zina jukumu muhimu katika udhibiti wa hisia na udhibiti wa wasiwasi. Utafiti unaonyesha kwamba magnesiamu inaweza kuongeza viwango vya serotonini, neurotransmitter muhimu inayohusishwa na usawa wa kihisia na hisia za ustawi.
Magnesiamu inaweza kuzuia uanzishaji mwingi wa vipokezi vya NMDA. Kuzidisha kwa vipokezi vya NMDA kunahusishwa na kuongezeka kwa sumu ya neva na dalili za huzuni.
Magnesiamu ina mali ya kuzuia uchochezi na antioxidant ambayo inaweza kupunguza uchochezi na mkazo wa oksidi mwilini, ambayo yote yanahusishwa na unyogovu na wasiwasi.
Mhimili wa HPA una jukumu muhimu katika kukabiliana na mafadhaiko na udhibiti wa hisia. Magnesiamu inaweza kupunguza mfadhaiko na wasiwasi kwa kudhibiti mhimili wa HPA na kupunguza kutolewa kwa homoni za mafadhaiko kama vile cortisol.

12. Uchovu.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uchovu na matatizo ya kimetaboliki, hasa kwa sababu magnesiamu ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati na michakato ya kimetaboliki. Magnesiamu husaidia mwili kudumisha viwango vya kawaida vya nishati na kazi za kimetaboliki kwa kuleta utulivu wa ATP, kuamsha vimeng'enya mbalimbali, kupunguza mkazo wa oksidi, na kudumisha kazi ya neva na misuli. Kuongeza magnesiamu kunaweza kuboresha dalili hizi na kuongeza nishati na afya kwa ujumla.
Magnésiamu ni cofactor kwa enzymes nyingi, hasa katika michakato ya uzalishaji wa nishati. Inachukua jukumu muhimu katika utengenezaji wa adenosine triphosphate (ATP). ATP ndio kibeba nishati kuu ya seli, na ioni za magnesiamu ni muhimu kwa uthabiti na utendakazi wa ATP.
Kwa kuwa magnesiamu ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa ATP, upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uzalishaji duni wa ATP, na hivyo kusababisha kupungua kwa usambazaji wa nishati kwa seli, na kuonekana kama uchovu wa jumla.
Magnesiamu inashiriki katika michakato ya kimetaboliki kama vile glycolysis, mzunguko wa asidi ya tricarboxylic (mzunguko wa TCA), na phosphorylation ya oksidi. Michakato hii ndiyo njia kuu za seli kuzalisha ATP. Molekuli ya ATP lazima iunganishwe na ioni za magnesiamu ili kudumisha umbo lake amilifu (Mg-ATP). Bila magnesiamu, ATP haiwezi kufanya kazi vizuri.
Magnesiamu hutumika kama cofactor ya vimeng'enya vingi, hasa vile vinavyohusika na kimetaboliki ya nishati, kama vile hexokinase, pyruvate kinase, na adenosine trifosfati synthetase. Upungufu wa magnesiamu husababisha kupungua kwa shughuli za enzymes hizi, ambazo huathiri uzalishaji na matumizi ya nishati ya seli.
Magnesiamu ina athari ya antioxidant na inaweza kupunguza mkazo wa oksidi katika mwili. Upungufu wa magnesiamu huongeza viwango vya mkazo wa oksidi, na kusababisha uharibifu wa seli na uchovu.
Magnésiamu pia ni muhimu kwa conduction ya ujasiri na contraction ya misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha uharibifu wa ujasiri na misuli, na kuongeza zaidi uchovu.

13. Ugonjwa wa kisukari, upinzani wa insulini na syndromes nyingine za kimetaboliki.
Magnésiamu ni sehemu muhimu ya ishara ya kipokezi cha insulini na inahusika katika usiri na utendaji wa insulini. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa unyeti wa kipokezi cha insulini na kuongeza hatari ya upinzani wa insulini. Upungufu wa magnesiamu unahusishwa na kuongezeka kwa matukio ya upinzani wa insulini na kisukari cha aina ya 2.
Magnesiamu inahusika katika uanzishaji wa enzymes mbalimbali ambazo zina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya glucose. Upungufu wa magnesiamu huathiri glycolysis na matumizi ya glukosi ya insulini. Uchunguzi umegundua kuwa upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha shida ya kimetaboliki ya sukari, kuongeza viwango vya sukari ya damu na hemoglobin ya glycated (HbA1c).
Magnesiamu ina athari ya antioxidant na ya kupinga uchochezi na inaweza kupunguza mkazo wa oksidi na majibu ya uchochezi katika mwili, ambayo ni njia muhimu za ugonjwa wa kisukari na upinzani wa insulini. Hali ya chini ya magnesiamu huongeza alama za mkazo wa oksidi na uvimbe, na hivyo kukuza maendeleo ya upinzani wa insulini na ugonjwa wa kisukari.
Uongezaji wa magnesiamu huongeza usikivu wa kipokezi cha insulini na kuboresha upokeaji wa glukosi unaosimamiwa na insulini. Uongezaji wa magnesiamu unaweza kuboresha kimetaboliki ya glukosi na kupunguza sukari ya damu ya haraka na viwango vya hemoglobin ya glycated kupitia njia nyingi. Magnesiamu inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki kwa kuboresha usikivu wa insulini, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza upungufu wa lipid, na kupunguza uvimbe.

14. Maumivu ya kichwa na migraines.
Magnésiamu ina jukumu muhimu katika kutolewa kwa neurotransmitter na udhibiti wa kazi ya mishipa. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha usawa wa neurotransmitter na vasospasm, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na migraines.
Viwango vya chini vya magnesiamu vinahusishwa na kuongezeka kwa kuvimba na mkazo wa oksidi, ambayo inaweza kusababisha au kuzidisha migraines. Magnésiamu ina athari ya kupinga-uchochezi na antioxidant, inapunguza uvimbe na mafadhaiko ya oksidi.
Magnésiamu husaidia kupumzika mishipa ya damu, kupunguza vasospasm, na kuboresha mtiririko wa damu, na hivyo kuondokana na migraines.

15. Matatizo ya usingizi kama vile kukosa usingizi, ubora duni wa usingizi, matatizo ya midundo ya mzunguko wa mzunguko, na kuamka kwa urahisi.
Madhara ya udhibiti wa magnesiamu kwenye mfumo wa neva husaidia kukuza utulivu na utulivu, na uongezaji wa magnesiamu unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa matatizo ya usingizi kwa wagonjwa wenye usingizi na kusaidia kuongeza muda wa usingizi kamili.
Magnesiamu inakuza usingizi mzito na inaboresha ubora wa usingizi kwa ujumla kwa kudhibiti shughuli za visafirisha nyuro kama vile GABA.
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudhibiti saa ya kibaolojia ya mwili. Magnésiamu inaweza kusaidia kurejesha rhythm ya kawaida ya circadian kwa kuathiri usiri wa melatonin.
Athari ya sedative ya magnesiamu inaweza kupunguza idadi ya kuamka wakati wa usiku na kukuza usingizi wa kuendelea.

16. Kuvimba.
Kalsiamu ya ziada inaweza kusababisha kuvimba kwa urahisi, wakati magnesiamu inaweza kuzuia kuvimba.
Magnésiamu ni kipengele muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa kinga. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha utendaji usio wa kawaida wa seli za kinga na kuongeza majibu ya uchochezi.
Upungufu wa magnesiamu husababisha viwango vya juu vya dhiki ya oksidi na huongeza uzalishaji wa itikadi kali ya bure katika mwili, ambayo inaweza kusababisha na kuzidisha kuvimba. Kama antioxidant asilia, magnesiamu inaweza kupunguza radicals bure katika mwili na kupunguza mkazo wa oksidi na athari za uchochezi. Uongezaji wa magnesiamu unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya alama za mkazo wa oksidi na kupunguza uchochezi unaohusiana na mkazo wa oksidi.
Magnésiamu hutoa athari za kupinga uchochezi kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na kuzuia kutolewa kwa cytokines zinazosababisha uchochezi na kupunguza uzalishaji wa wapatanishi wa uchochezi. Magnesiamu inaweza kuzuia viwango vya vipengele vya uchochezi kama vile tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), na C-reactive protini (CRP).

17. Osteoporosis.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa wiani wa mfupa na nguvu ya mfupa. Magnésiamu ni sehemu muhimu katika mchakato wa madini ya mfupa na inahusika moja kwa moja katika malezi ya matrix ya mfupa. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa ubora wa matrix ya mfupa, na kuifanya mifupa kuathiriwa zaidi na uharibifu.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha mvua nyingi za kalsiamu katika mifupa, na magnesiamu ina jukumu muhimu katika kudhibiti usawa wa kalsiamu katika mwili. Magnesiamu inakuza ufyonzaji na utumiaji wa kalsiamu kwa kuamsha vitamini D, na pia kudhibiti kimetaboliki ya kalsiamu kwa kuathiri usiri wa homoni ya paradundumio (PTH). Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha utendakazi usio wa kawaida wa PTH na vitamini D, na hivyo kusababisha matatizo ya kimetaboliki ya kalsiamu na kuongeza hatari ya uvujaji wa kalsiamu kutoka kwa mifupa.
Magnesiamu husaidia kuzuia uwekaji wa kalsiamu katika tishu laini na kudumisha uhifadhi sahihi wa kalsiamu katika mifupa. Wakati magnesiamu ina upungufu, kalsiamu hupotea kwa urahisi kutoka kwa mifupa na kuwekwa kwenye tishu laini.

20. Misuli ya misuli na tumbo, udhaifu wa misuli, uchovu, kutetemeka kwa misuli isiyo ya kawaida (kutetemeka kwa kope, kuuma ulimi, nk), maumivu ya muda mrefu ya misuli na matatizo mengine ya misuli.
Magnésiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na contraction ya misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha upitishaji wa neva usio wa kawaida na kuongezeka kwa msisimko wa seli za misuli, na kusababisha mshtuko wa misuli na tumbo. Kuongeza magnesiamu kunaweza kurejesha upitishaji wa kawaida wa neva na kazi ya kusinyaa kwa misuli na kupunguza msisimko mwingi wa seli za misuli, na hivyo kupunguza mkazo na tumbo.
Magnesiamu inahusika katika kimetaboliki ya nishati na utengenezaji wa ATP (chanzo kikuu cha nishati ya seli). Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa ATP, kuathiri contraction ya misuli na kazi, na kusababisha udhaifu wa misuli na uchovu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kuongezeka kwa uchovu na kupungua kwa uwezo wa mazoezi baada ya mazoezi. Kwa kushiriki katika kizazi cha ATP, magnesiamu hutoa ugavi wa kutosha wa nishati, inaboresha kazi ya contraction ya misuli, huongeza nguvu za misuli, na hupunguza uchovu. Kuongeza magnesiamu kunaweza kuboresha ustahimilivu wa mazoezi na utendakazi wa misuli na kupunguza uchovu wa baada ya mazoezi.
Athari ya udhibiti wa magnesiamu kwenye mfumo wa neva inaweza kuathiri contraction ya misuli ya hiari. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha kutofanya kazi kwa mfumo wa neva, na kusababisha kutetemeka kwa misuli na ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS). Madhara ya kutuliza ya magnesiamu yanaweza kupunguza msisimko kupita kiasi wa mfumo wa neva, kupunguza dalili za RLS, na kuboresha ubora wa usingizi.
Magnésiamu ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant, kupunguza uvimbe na mkazo wa oxidative katika mwili. Sababu hizi zinahusishwa na maumivu ya muda mrefu. Magnésiamu inahusika katika udhibiti wa neurotransmitters nyingi, kama vile glutamate na GABA, ambazo huchukua jukumu muhimu katika mtazamo wa maumivu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha udhibiti usio wa kawaida wa maumivu na kuongezeka kwa mtazamo wa maumivu. Nyongeza ya magnesiamu inaweza kupunguza dalili za maumivu ya muda mrefu kwa kudhibiti viwango vya neurotransmitter.

21.Majeraha ya michezo na kupona.
Magnésiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na contraction ya misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha msisimko wa misuli kupita kiasi na mikazo isiyo ya hiari, na hivyo kuongeza hatari ya spasms na tumbo. Kuongeza magnesiamu kunaweza kudhibiti utendakazi wa neva na misuli na kupunguza mkazo wa misuli na mikazo baada ya mazoezi.
Magnesiamu ni sehemu muhimu ya ATP (chanzo kikuu cha nishati ya seli) na inahusika katika uzalishaji wa nishati na kimetaboliki. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha ukosefu wa nishati ya kutosha, kuongezeka kwa uchovu, na kupungua kwa utendaji wa riadha. Kuongeza magnesiamu kunaweza kuboresha uvumilivu wa mazoezi na kupunguza uchovu baada ya mazoezi.
Magnesiamu ina mali ya kuzuia-uchochezi ambayo inaweza kupunguza majibu ya uchochezi yanayosababishwa na mazoezi na kuharakisha urejesho wa misuli na tishu.
Asidi ya Lactic ni metabolite inayozalishwa wakati wa glycolysis na huzalishwa kwa kiasi kikubwa wakati wa mazoezi ya nguvu. Magnesiamu ni cofactor ya vimeng'enya vingi vinavyohusiana na kimetaboliki ya nishati (kama vile hexokinase, pyruvate kinase), ambavyo vina jukumu muhimu katika glycolysis na kimetaboliki ya lactate. Magnesiamu husaidia kuharakisha kibali na ubadilishaji wa asidi ya lactic na inapunguza mkusanyiko wa asidi ya lactic.

 

Jinsi ya kuangalia ikiwa una upungufu wa magnesiamu?

Kuwa waaminifu, kujaribu kuamua kiwango halisi cha magnesiamu katika mwili wako kupitia vitu vya upimaji wa jumla kwa kweli ni shida ngumu sana.

Kuna takriban gramu 24-29 za magnesiamu katika mwili wetu, karibu 2/3 ambayo iko kwenye mifupa na 1/3 katika seli na tishu mbalimbali. Magnesiamu katika damu huchangia takriban 1% tu ya jumla ya maudhui ya magnesiamu ya mwili (ikiwa ni pamoja na serum 0.3% katika erithrositi na 0.5% katika seli nyekundu za damu).
Kwa sasa, katika hospitali nyingi nchini China, kipimo cha kawaida cha maudhui ya magnesiamu ni kawaida "kipimo cha magnesiamu ya serum". Kiwango cha kawaida cha kipimo hiki ni kati ya 0.75 na 0.95 mmol/L.

Hata hivyo, kwa sababu magnesiamu ya seramu huchangia tu chini ya 1% ya jumla ya maudhui ya magnesiamu ya mwili, haiwezi kuonyesha kwa kweli na kwa usahihi maudhui halisi ya magnesiamu katika tishu na seli mbalimbali za mwili.

Maudhui ya magnesiamu katika seramu ni muhimu sana kwa mwili na ni kipaumbele cha kwanza. Kwa sababu magnesiamu ya seramu lazima idumishwe katika mkusanyiko unaofaa ili kudumisha utendaji fulani muhimu, kama vile mapigo ya moyo yenye ufanisi.

Kwa hivyo wakati ulaji wako wa magnesiamu katika lishe unaendelea kuwa na upungufu, au mwili wako unakabiliwa na ugonjwa au mkazo, mwili wako kwanza utatoa magnesiamu kutoka kwa tishu au seli kama vile misuli na kuipeleka kwenye damu ili kusaidia kudumisha viwango vya kawaida vya serum magnesiamu.

Kwa hivyo, wakati thamani ya magnesiamu ya seramu yako inaonekana kuwa ndani ya kiwango cha kawaida, magnesiamu inaweza kuwa imepungua katika tishu na seli nyingine za mwili.

Na unapojaribu na kupata kwamba hata magnesiamu ya serum ni ya chini, kwa mfano, chini ya kiwango cha kawaida, au karibu na kikomo cha chini cha kawaida, inamaanisha kuwa mwili tayari uko katika hali ya upungufu mkubwa wa magnesiamu.

Kiwango cha magnesiamu ya seli nyekundu za damu (RBC) na upimaji wa kiwango cha magnesiamu ya chembe chembe ni sahihi zaidi kuliko upimaji wa magnesiamu ya seramu. Lakini bado haiwakilishi viwango vya kweli vya magnesiamu mwilini.

Kwa kuwa chembe nyekundu za damu wala chembe chembe za damu hazina viini na mitochondria, mitochondria ndiyo sehemu muhimu zaidi ya uhifadhi wa magnesiamu. Platelets huakisi kwa usahihi zaidi mabadiliko ya hivi majuzi katika viwango vya magnesiamu kuliko seli nyekundu za damu kwa sababu platelets huishi siku 8-9 pekee ikilinganishwa na siku 100-120 za seli nyekundu za damu.

Vipimo sahihi zaidi ni: maudhui ya magnesiamu ya biopsy ya seli ya misuli, maudhui ya magnesiamu ya seli ya epithelial ya sublingual.
Walakini, pamoja na magnesiamu ya seramu, hospitali za nyumbani kwa sasa zinaweza kufanya kidogo kwa vipimo vingine vya magnesiamu.
Ndio sababu mfumo wa matibabu wa kitamaduni umepuuza kwa muda mrefu umuhimu wa magnesiamu, kwa sababu kuhukumu tu ikiwa mgonjwa ana upungufu wa magnesiamu kwa kupima maadili ya magnesiamu ya serum mara nyingi husababisha uamuzi mbaya.
Takribani kuhukumu kiwango cha magnesiamu ya mgonjwa tu kwa kupima magnesiamu ya seramu ni tatizo kubwa katika uchunguzi wa kimatibabu na matibabu ya sasa.

Jinsi ya kuchagua nyongeza sahihi ya magnesiamu?

Kuna zaidi ya aina dazeni tofauti za virutubisho vya magnesiamu kwenye soko, kama vile oksidi ya magnesiamu, salfati ya magnesiamu, kloridi ya magnesiamu, citrate ya magnesiamu, glycinate ya magnesiamu, threonate ya magnesiamu, taurate ya magnesiamu, nk.
Ingawa aina tofauti za virutubisho vya magnesiamu zinaweza kuboresha tatizo la upungufu wa magnesiamu, kutokana na tofauti katika muundo wa molekuli, viwango vya kunyonya vinatofautiana sana, na vina sifa zao wenyewe na ufanisi.
Kwa hiyo, ni muhimu sana kuchagua ziada ya magnesiamu ambayo inafaa kwako na kutatua matatizo maalum.

Unaweza kusoma kwa uangalifu maudhui yafuatayo, na kisha uchague aina ya ziada ya magnesiamu ambayo inafaa zaidi kwako kulingana na mahitaji yako na matatizo unayotaka kuzingatia kutatua.

Vidonge vya magnesiamu haipendekezi

oksidi ya magnesiamu

Faida ya oksidi ya magnesiamu ni kwamba ina maudhui ya juu ya magnesiamu, yaani, kila gramu ya oksidi ya magnesiamu inaweza kutoa ioni za magnesiamu zaidi kuliko virutubisho vingine vya magnesiamu kwa gharama ya chini.

Walakini, hii ni nyongeza ya magnesiamu yenye kiwango cha chini sana cha kunyonya, karibu 4% tu, ambayo inamaanisha kuwa magnesiamu nyingi haziwezi kufyonzwa na kutumika.

Aidha, oksidi ya magnesiamu ina athari kubwa ya laxative na inaweza kutumika kutibu kuvimbiwa.

Inalainisha kinyesi kwa kunyonya maji ndani ya matumbo, inakuza peristalsis ya matumbo, na husaidia kujisaidia. Viwango vya juu vya oksidi ya magnesiamu vinaweza kusababisha usumbufu wa utumbo, ikiwa ni pamoja na kuhara, maumivu ya tumbo, na tumbo la tumbo. Watu wenye unyeti wa njia ya utumbo wanapaswa kutumia kwa tahadhari.

Sulfate ya magnesiamu

Kiwango cha ufyonzaji wa salfati ya magnesiamu pia ni cha chini sana, hivyo salfati nyingi ya magnesiamu inayochukuliwa kwa mdomo haiwezi kufyonzwa na itatolewa na kinyesi badala ya kufyonzwa ndani ya damu.

Sulfate ya magnesiamu pia ina athari kubwa ya laxative, na athari yake ya laxative kawaida huonekana ndani ya dakika 30 hadi saa 6. Hii ni kwa sababu ioni za magnesiamu ambazo hazijafyonzwa hunyonya maji ndani ya matumbo, huongeza kiwango cha yaliyomo kwenye matumbo, na kukuza haja kubwa.
Hata hivyo, kwa sababu ya umumunyifu wake mwingi katika maji, sulfate ya magnesiamu hutumiwa mara nyingi kwa sindano ya mishipa katika hali ya dharura ya hospitali kutibu hypomagnesemia ya papo hapo, eclampsia, mashambulizi ya papo hapo ya pumu, nk.

Vinginevyo, sulfate ya magnesiamu inaweza kutumika kama chumvi za kuoga (pia hujulikana kama chumvi za Epsom), ambazo hufyonzwa kupitia ngozi ili kupunguza maumivu ya misuli na kuvimba na kukuza utulivu na kupona.

aspartate ya magnesiamu

Aspartate ya magnesiamu ni aina ya magnesiamu inayoundwa kwa kuchanganya asidi aspartic na magnesiamu, ambayo ni nyongeza ya magnesiamu yenye utata.
Faida ni: Aspartate ya magnesiamu ina bioavailability ya juu, ambayo inamaanisha inaweza kufyonzwa kwa ufanisi na kutumiwa na mwili ili kuongeza viwango vya magnesiamu katika damu haraka.
Kwa kuongezea, asidi ya aspartic ni asidi muhimu ya amino inayohusika katika kimetaboliki ya nishati. Inachukua jukumu muhimu katika mzunguko wa asidi ya tricarboxylic (mzunguko wa Krebs) na husaidia seli kutoa nishati (ATP). Kwa hiyo, aspartate ya magnesiamu inaweza kusaidia kuongeza viwango vya nishati na kupunguza hisia za uchovu.
Hata hivyo, asidi aspartic ni asidi ya amino ya kusisimua, na ulaji mwingi unaweza kusababisha msisimko wa juu wa mfumo wa neva, na kusababisha wasiwasi, usingizi, au dalili nyingine za neva.
Kwa sababu ya msisimko wa aspartate, watu fulani ambao ni nyeti kwa asidi ya amino ya kusisimua (kama vile wagonjwa walio na magonjwa fulani ya neva) hawawezi kufaa kwa utawala wa muda mrefu au wa juu wa aspartate ya magnesiamu.

Virutubisho vya Magnesiamu vilivyopendekezwa

Magnesiamu L-Threonate

Threonate ya magnesiamu huundwa kwa kuchanganya magnesiamu na L-threonate. Magnesiamu threonate ina manufaa makubwa katika kuboresha utendakazi wa utambuzi, kuondoa wasiwasi na mfadhaiko, kusaidia usingizi, na ulinzi wa neva kutokana na sifa zake za kipekee za kemikali na kupenya kwa ufanisi zaidi kwa kizuizi cha damu-ubongo.

Hupenya Kizuizi cha Damu-Ubongo: Tiba ya magnesiamu imeonyeshwa kuwa na ufanisi zaidi katika kupenya kizuizi cha damu-ubongo, na kuipa faida ya kipekee katika kuongeza viwango vya magnesiamu ya ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa threonate ya magnesiamu inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya magnesiamu katika maji ya cerebrospinal, na hivyo kuboresha kazi ya utambuzi.

Huboresha utendakazi wa utambuzi na kumbukumbu: Kutokana na uwezo wake wa kuongeza viwango vya magnesiamu katika ubongo, threonate ya magnesiamu inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa utendakazi wa utambuzi na kumbukumbu, hasa kwa wazee na wale walio na matatizo ya utambuzi. Utafiti unaonyesha kuwa nyongeza ya threonate ya magnesiamu inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa uwezo wa ubongo wa kujifunza na utendakazi wa kumbukumbu wa muda mfupi.

Punguza Wasiwasi na Unyogovu: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na usawa wa nyurotransmita. Magnesiamu threonate inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu kwa kuongeza kwa ufanisi viwango vya magnesiamu katika ubongo.
Neuroprotection: Watu walio katika hatari ya magonjwa ya mfumo wa neva, kama vile ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson. Magnesiamu threonate ina athari ya kinga ya neva na husaidia kuzuia na kupunguza kasi ya magonjwa ya neurodegenerative.

Taurati ya magnesiamu

Taurini ya magnesiamu ni mchanganyiko wa magnesiamu na taurine. Inachanganya faida za magnesiamu na taurine na ni nyongeza bora ya magnesiamu.
Upatikanaji wa juu wa bioavailability: Magnesiamu taurate ina bioavailability ya juu, ambayo inamaanisha kuwa mwili unaweza kunyonya na kutumia aina hii ya magnesiamu kwa urahisi.
Ustahimilivu mzuri wa njia ya utumbo: Kwa sababu taurate ya magnesiamu ina kiwango cha juu cha kunyonya katika njia ya utumbo, kwa kawaida kuna uwezekano mdogo wa kusababisha usumbufu wa utumbo.

Husaidia afya ya moyo: Magnesiamu na taurini zote husaidia kudhibiti utendaji wa moyo. Magnesiamu husaidia kudumisha mdundo wa kawaida wa moyo kwa kudhibiti viwango vya ioni za kalsiamu katika seli za misuli ya moyo. Taurine ina mali ya antioxidant na ya kupinga uchochezi, inalinda seli za moyo kutokana na matatizo ya oksidi na uharibifu wa uchochezi. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa taurine ya magnesiamu ina faida kubwa za afya ya moyo, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo.

Afya ya Mfumo wa Neva: Magnesiamu na taurini zote zina jukumu muhimu katika mfumo wa neva. Magnésiamu ni coenzyme katika awali ya neurotransmitters mbalimbali na husaidia kudumisha kazi ya kawaida ya mfumo wa neva. Taurine inalinda seli za ujasiri na kukuza afya ya neuronal. Taurini ya magnesiamu inaweza kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu na kuboresha kazi ya jumla ya mfumo wa neva. Kwa watu walio na wasiwasi, unyogovu, mafadhaiko sugu na hali zingine za neva.

Antioxidant na madhara ya kupambana na uchochezi: Taurine ina madhara yenye nguvu ya antioxidant na ya kupinga uchochezi, ambayo inaweza kupunguza matatizo ya oxidative na majibu ya uchochezi katika mwili. Magnesiamu pia husaidia kudhibiti mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe. Utafiti unaonyesha kwamba taurate ya magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia aina mbalimbali za magonjwa sugu kupitia mali yake ya antioxidant na ya kupinga uchochezi.

Inaboresha afya ya kimetaboliki: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati, usiri na utumiaji wa insulini, na udhibiti wa sukari ya damu. Taurine pia husaidia kuboresha usikivu wa insulini, kusaidia kudhibiti sukari ya damu, na kuboresha ugonjwa wa kimetaboliki na matatizo mengine. Hii hufanya taurini ya magnesiamu kuwa na ufanisi zaidi kuliko virutubisho vingine vya magnesiamu katika udhibiti wa ugonjwa wa kimetaboliki na upinzani wa insulini.

Taurine katika Taurati ya Magnesiamu, kama asidi ya kipekee ya amino, pia ina athari nyingi:

Taurine ni amino asidi iliyo na salfa na ni asidi ya amino isiyo na protini kwa sababu haihusiki katika usanisi wa protini kama asidi nyingine za amino.

Sehemu hii inasambazwa sana katika tishu mbalimbali za wanyama, hasa katika moyo, ubongo, macho, na misuli ya mifupa. Pia hupatikana katika vyakula mbalimbali, kama vile nyama, samaki, bidhaa za maziwa, na vinywaji vya kuongeza nguvu.

Taurine kwenye mwili wa binadamu inaweza kuzalishwa kutoka kwa cysteine ​​​​chini ya hatua ya cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), au inaweza kupatikana kutoka kwa lishe na kufyonzwa na seli kupitia wasafirishaji wa taurine.

Kadiri umri unavyoongezeka, mkusanyiko wa taurine na metabolites zake katika mwili wa mwanadamu utapungua polepole. Ikilinganishwa na vijana, mkusanyiko wa taurine katika seramu ya wazee itapungua kwa zaidi ya 80%.

1. Kusaidia afya ya moyo na mishipa:

Hudhibiti shinikizo la damu: Taurine husaidia kupunguza shinikizo la damu na kukuza vasodilation kwa kudhibiti uwiano wa ioni za sodiamu, potasiamu na kalsiamu. Taurine inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya shinikizo la damu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu.

Inalinda moyo: Ina athari ya antioxidant na inalinda cardiomyocytes kutokana na uharibifu unaosababishwa na matatizo ya oxidative. Kuongeza taurine kunaweza kuboresha utendaji wa moyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

2. Linda afya ya mfumo wa neva:

Neuroprotection: Taurine ina athari za neuroprotective, kuzuia magonjwa ya neurodegenerative kwa kuimarisha utando wa seli na kudhibiti ukolezi wa ioni ya kalsiamu, kuzuia msisimko wa neuronal na kifo.

Athari ya kutuliza: Ina athari ya kutuliza na ya wasiwasi, kusaidia kuboresha hisia na kupunguza mkazo.

3. Ulinzi wa maono:

Ulinzi wa retina: Taurine ni sehemu muhimu ya retina, kusaidia kudumisha kazi ya retina na kuzuia uharibifu wa maono.

Athari ya antioxidant: Inaweza kupunguza uharibifu wa radicals bure kwa seli za retina na kuchelewesha kupungua kwa maono.

4. Afya ya kimetaboliki:

Kudhibiti sukari ya damu: taurine inaweza kusaidia kuboresha usikivu wa insulini, kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na kuzuia ugonjwa wa kimetaboliki.

Kimetaboliki ya liposy: Inasaidia kudhibiti kimetaboliki ya lipid na kupunguza kiwango cha cholesterol na triglyceride katika damu.

5. Utendaji wa mazoezi:

Kupunguza uchovu wa misuli: Asidi ya Teloniki inaweza kupunguza mkazo wa oksidi na uvimbe wakati wa mazoezi, kupunguza uchovu wa misuli.

Kuboresha ustahimilivu: Inaweza kuboresha mkazo wa misuli na uvumilivu, na kuboresha utendaji wa mazoezi.