Kwa Nini Unapaswa Kuzingatia Magnesiamu kwa Kawaida Yako na Hapa Kuna Mambo ya Kujua?

Baadhi ya faida za kawaida za magnesiamu ni pamoja na:

•Hupunguza maumivu ya miguu
• Husaidia kupumzika na kutuliza
•Husaidia kulala
•Kupunguza uvimbe
• Hupunguza maumivu ya misuli
•Kusawazisha sukari kwenye damu
•Ni elektroliti muhimu inayodumisha mdundo wa moyo
•Dumisha afya ya mifupa: Magnesiamu hufanya kazi pamoja na kalsiamu ili kusaidia utendaji kazi wa mifupa na misuli.
•Huhusika katika uzalishaji wa nishati (ATP): Magnesiamu ni muhimu katika kutoa nishati, na upungufu wa magnesiamu unaweza kukufanya uhisi uchovu.

Hata hivyo, kuna sababu halisi kwa nini magnesiamu ni muhimu: Magnesiamu huimarisha afya ya moyo na mishipa ya damu. Kazi muhimu ya magnesiamu ni kusaidia mishipa, haswa utando wao wa ndani, unaoitwa safu ya endothelial. Magnesiamu ni muhimu ili kutoa misombo fulani ambayo huweka mishipa katika sauti fulani. Magnesiamu ni kiongeza nguvu cha mishipa ya damu, ambacho husaidia misombo mingine kuweka mishipa laini ili isije kuwa migumu. Magnesiamu pia hufanya kazi na misombo mingine kuzuia uundaji wa chembe chembe za damu ili kuepuka kuganda kwa damu, au kuganda kwa damu. Kwa kuwa chanzo kikuu cha vifo duniani kote ni ugonjwa wa moyo, ni muhimu kujifunza zaidi kuhusu magnesiamu.

FDA inaruhusu dai lifuatalo la kiafya: "Kutumia lishe yenye magnesiamu ya kutosha kunaweza kupunguza hatari ya shinikizo la damu. Hata hivyo, FDA inahitimisha: Ushahidi haupatani na hautoshi." Lazima waseme hivi kwa sababu kuna mambo mengi yanayohusika.

Kula kiafya pia ni muhimu. Ukila lishe isiyofaa, kama vile iliyo na wanga mwingi, kutumia magnesiamu pekee hakutakuwa na athari kubwa. Kwa hivyo ni vigumu kubaini chanzo na athari kutoka kwa virutubisho linapokuja suala la mambo mengine mengi, hasa lishe, lakini jambo kuu ni kwamba, tunajua kwamba magnesiamu ina athari kubwa kwenye mfumo wetu wa moyo na mishipa.

Magnesiamuni mojawapo ya vipengele vya madini muhimu kwa mwili wa binadamu na kasheni ya pili muhimu zaidi katika seli za binadamu. Magnesiamu na kalsiamu kwa pamoja hudumisha msongamano wa mifupa, shughuli za neva na misuli. Milo mingi ya kila siku ina kalsiamu nyingi, lakini haina magnesiamu. Kwa mfano, maziwa ndiyo chanzo kikuu cha kalsiamu, lakini haiwezi kutoa magnesiamu ya kutosha. Magnesiamu ni sehemu muhimu ya klorofili, ambayo huipa mimea rangi yao ya kijani, na hupatikana katika mboga za kijani. Hata hivyo, ni sehemu ndogo sana ya magnesiamu katika mimea iliyo katika umbo la klorofili.

Magnesiamu ina jukumu muhimu katika shughuli za maisha ya binadamu. Sababu ya watu kuendelea kuishi inategemea mfululizo wa athari changamano za kibiokemikali katika mwili wa binadamu ili kudumisha shughuli za maisha. Athari hizi za kibiokemikali zinahitaji vimeng'enya vingi ili kuvichochea. Wanasayansi wa kigeni wamegundua kuwa magnesiamu inaweza kuamsha mifumo ya vimeng'enya 325. Magnesiamu, pamoja na vitamini B1 na vitamini B6, hushiriki katika shughuli za vimeng'enya mbalimbali katika mwili wa binadamu. Kwa hivyo, inafaa kuiita magnesiamu kuwa kichocheo cha shughuli za maisha.

Magnesiamu haiwezi tu kuamsha shughuli za vimeng'enya mbalimbali mwilini, lakini pia kudhibiti utendaji kazi wa neva, kudumisha uthabiti wa miundo ya asidi ya kiini, kushiriki katika usanisi wa protini, kudhibiti halijoto ya mwili, na pia inaweza kuathiri hisia za watu. Kwa hivyo, magnesiamu inashiriki katika karibu michakato yote ya kimetaboliki ya mwili wa binadamu. Ingawa magnesiamu ni ya pili kwa potasiamu katika kiwango cha ndani ya seli, huathiri "njia" ambazo ioni za potasiamu, sodiamu, na kalsiamu hupitishwa ndani na nje ya seli, na ina jukumu katika kudumisha uwezo wa utando wa kibiolojia. Ukosefu wa magnesiamu bila shaka utasababisha madhara kwa afya ya binadamu.

Magnesiamu pia ni muhimu kwa usanisi wa protini na pia ni muhimu sana kwa uzalishaji wa homoni katika mwili wa binadamu. Inaweza kuchukua jukumu katika uzalishaji wa homoni au prostaglandini. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dysmenorrhea kwa urahisi, ambayo ni jambo la kawaida miongoni mwa wanawake. Kwa miaka mingi, wasomi wamekuwa na nadharia tofauti, lakini data ya hivi karibuni ya utafiti wa kigeni inaonyesha kwamba

Dysmenorrhea inahusiana na ukosefu wa magnesiamu mwilini. 45% ya wagonjwa wenye dysmenorrhea wana viwango vya magnesiamu ambavyo ni vya chini sana kuliko kawaida, au chini ya wastani. Kwa sababu upungufu wa magnesiamu unaweza kuwafanya watu kuwa na msongo wa kihisia na kuongeza utoaji wa homoni za msongo wa mawazo, na kusababisha ongezeko la matukio ya dysmenorrhea. Kwa hivyo, magnesiamu husaidia kupunguza maumivu ya hedhi.

Kiwango cha magnesiamu katika mwili wa binadamu ni kidogo sana kuliko kile cha kalsiamu na virutubisho vingine. Ingawa kiasi chake ni kidogo, haimaanishi kwamba kina athari ndogo. Ugonjwa wa moyo na mishipa unahusiana kwa karibu na upungufu wa magnesiamu: wagonjwa wanaokufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa wana viwango vya chini sana vya magnesiamu mioyoni mwao. Ushahidi mwingi unaonyesha kwamba sababu ya ugonjwa wa moyo si mshtuko wa moyo, bali mkazo wa mishipa ya moyo unaosababisha upungufu wa oksijeni moyoni. Dawa ya kisasa imethibitisha kwamba magnesiamu ina jukumu muhimu la udhibiti katika shughuli za moyo. Kwa kuzuia myocardiamu, inadhoofisha mdundo wa moyo na upitishaji wa msisimko, ambao ni wa manufaa kwa utulivu na kupumzika kwa moyo.

Ikiwa mwili una upungufu wa magnesiamu, itasababisha mkazo wa mishipa inayosambaza damu na oksijeni moyoni, ambayo inaweza kusababisha kusimama ghafla kwa moyo na kifo. Zaidi ya hayo, magnesiamu pia ina athari nzuri sana ya kinga kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Inaweza kupunguza kiwango cha kolesteroli kwenye damu, kuzuia arteriosclerosis, kupanua mishipa ya moyo, na kuongeza usambazaji wa damu kwenye myocardiamu. Magnesiamu hulinda moyo kutokana na uharibifu wakati usambazaji wake wa damu umezuiwa, na hivyo kupunguza vifo kutokana na mashambulizi ya moyo. Zaidi ya hayo, wanasayansi wamegundua kuwa magnesiamu inaweza kuzuia uharibifu wa mfumo wa moyo na mishipa kutokana na dawa au vitu vyenye madhara kwa mazingira na kuboresha athari ya kupambana na sumu ya mfumo wa moyo na mishipa.

Magnesiamu na Kipandauso

Upungufu wa magnesiamu unakabiliwa na kipandauso. Kipandauso ni ugonjwa wa kawaida, na wanasayansi wa matibabu wana maoni tofauti kuhusu chanzo chake. Kulingana na data ya hivi karibuni ya kigeni, kipandauso kinahusiana na ukosefu wa magnesiamu katika ubongo. Wanasayansi wa matibabu wa Marekani walisema kwamba kipandauso husababishwa na kutofanya kazi vizuri kwa kimetaboliki ya seli za neva. Seli za neva zinahitaji adenosine triphosphate (ATP) ili kutoa nishati wakati wa kimetaboliki.

ATP ni polifosfeti ambapo asidi ya fosforasi iliyopolimishwa hutolewa inapohidrolisishwa na kutoa nishati inayohitajika kwa ajili ya umetaboli wa seli. Hata hivyo, kutolewa kwa fosfeti kunahitaji ushiriki wa vimeng'enya, na magnesiamu inaweza kuamsha shughuli za vimeng'enya zaidi ya 300 katika mwili wa binadamu. Wakati magnesiamu ina upungufu katika mwili, utendaji kazi wa kawaida wa seli za neva huvurugika, na kusababisha kipandauso. Wataalamu walithibitisha hoja hiyo hapo juu kwa kupima viwango vya magnesiamu kwenye ubongo vya wagonjwa wa kipandauso na kugundua kuwa wengi wao walikuwa na viwango vya magnesiamu kwenye ubongo chini ya wastani.

Magnesiamu na Maumivu ya Miguu

Magnesiamu hupatikana zaidi katika seli za neva na misuli katika mwili wa binadamu. Ni neurotransmitter muhimu inayodhibiti unyeti wa neva na kulegeza misuli. Kimatibabu, upungufu wa magnesiamu husababisha kutofanya kazi vizuri kwa neva na misuli, ambayo hujidhihirisha hasa kama kutotulia kihisia, kuwashwa, kutetemeka kwa misuli, tetany, degedege, na hyperreflexia. Watu wengi huwa na "kuuma" kwa miguu wakati wa kulala usiku. Kimatibabu Inaitwa "ugonjwa wa degedege", haswa unapopata baridi usiku.

Watu wengi kwa ujumla huhusisha upungufu wa kalsiamu, lakini nyongeza ya kalsiamu pekee haiwezi kutatua tatizo la maumivu ya miguu, kwa sababu ukosefu wa magnesiamu katika mwili wa binadamu pia unaweza kusababisha mkazo wa misuli na dalili za maumivu ya miguu. Kwa hivyo, ikiwa unateseka na maumivu ya miguu, unahitaji kuongeza kalsiamu na magnesiamu ili kutatua tatizo hilo.
Kwa nini upungufu wa magnesiamu? Jinsi ya kuongeza magnesiamu?

Katika mlo wa kila siku, samaki huchangia kwa kiasi kikubwa, na ina misombo mingi ya fosforasi, ambayo itazuia unyonyaji wa magnesiamu. Kiwango cha upotevu wa magnesiamu katika mchele mweupe uliosafishwa na unga mweupe ni cha juu kama 94%. Kunywa kupita kiasi husababisha unyonyaji duni wa magnesiamu kwenye utumbo na huongeza upotevu wa magnesiamu. Tabia kama vile kunywa kahawa kali, chai kali na kula vyakula vyenye chumvi nyingi zinaweza kusababisha ukosefu wa magnesiamu katika seli za binadamu.

Magnesiamu ni "mpinzani wa kalsiamu mahali pa kazi". Kalsiamu hukaa nje zaidi ya seli. Mara tu inapoingia kwenye seli mbalimbali, itakuza misuli kubana, mishipa ya damu kubana, msisimko wa neva, utolewaji fulani wa homoni na mwitikio wa mfadhaiko. Kwa kifupi, itafanya kila kitu kisisimke; na utendaji wa kawaida wa mwili, mara nyingi zaidi, unahitaji utulivu. Kwa wakati huu, magnesiamu inahitajika ili kuvuta kalsiamu kutoka kwenye seli - kwa hivyo magnesiamu itasaidia kupumzika misuli, moyo, mishipa ya damu (kupunguza shinikizo la damu), hisia (kudhibiti utolewaji wa serotonini, kusaidia kulala), na pia Kupunguza viwango vya adrenaline yako, kupunguza msongo wa mawazo, na kwa kifupi, kutuliza mambo.

Ikiwa hakuna magnesiamu ya kutosha kwenye seli na kalsiamu inaendelea, watu walio na msisimko watakuwa na msisimko kupita kiasi, na kusababisha maumivu ya tumbo, mapigo ya moyo ya haraka, matatizo ya ghafla ya moyo, shinikizo la damu, na matatizo ya kihisia (wasiwasi, mfadhaiko, ukosefu wa umakini, n.k.), kukosa usingizi, usawa wa homoni, na hata kifo cha seli; baada ya muda, inaweza pia kusababisha kalsiamu kwenye tishu laini (kama vile ugumu wa kuta za mishipa ya damu).

Ingawa magnesiamu ni muhimu, watu wengi hawapati vya kutosha kutoka kwa lishe yao pekee, na kufanya nyongeza ya magnesiamu kuwa chaguo maarufu. Virutubisho vya magnesiamu huja katika aina nyingi, kila moja ikiwa na faida zake na viwango vyake vya kunyonya, kwa hivyo ni muhimu kuchagua aina inayokufaa zaidi. Magnesiamu threonate na taurate ya magnesiamu ni chaguo zuri.

Magnesiamu L-Threonate

Magnesiamu threonate huundwa kwa kuchanganya magnesiamu na L-threonate. Magnesiamu threonate ina faida kubwa katika kuboresha utendaji kazi wa utambuzi, kupunguza wasiwasi na mfadhaiko, kusaidia usingizi, na ulinzi wa neva kutokana na sifa zake za kipekee za kemikali na kupenya kwa ufanisi zaidi kwa kizuizi cha damu-ubongo.

Hupenya Kizuizi cha Damu-Ubongo: Magnesiamu threonate imeonyeshwa kuwa na ufanisi zaidi katika kupenya kizuizi cha damu-ubongo, na kuipa faida ya kipekee katika kuongeza viwango vya magnesiamu kwenye ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa magnesiamu threonate inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya magnesiamu kwenye maji ya ubongo, na hivyo kuboresha utendaji kazi wa utambuzi.

Huboresha utendaji kazi wa utambuzi na kumbukumbu: Kutokana na uwezo wake wa kuongeza viwango vya magnesiamu katika ubongo, magnesiamu threonate inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa utendaji kazi wa utambuzi na kumbukumbu, hasa kwa wazee na wale walio na ulemavu wa utambuzi. Utafiti unaonyesha kuwa nyongeza ya magnesiamu threonate inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa uwezo wa ubongo kujifunza na utendaji kazi wa kumbukumbu ya muda mfupi.

Punguza Wasiwasi na Mfadhaiko: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na usawa wa neurotransmitter. Magnesiamu threonate inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko kwa kuongeza viwango vya magnesiamu katika ubongo kwa ufanisi.

Ulinzi wa neva: Watu walio katika hatari ya magonjwa ya neva, kama vile ugonjwa wa Alzheimer na Parkinson. Magnesiamu threonate ina athari za kinga ya neva na husaidia kuzuia na kupunguza kasi ya kuendelea kwa magonjwa ya neva.

Magnesiamu Taurati

Magnesiamu Taurate ni kirutubisho cha magnesiamu kinachochanganya faida za magnesiamu na taurini.

Upatikanaji mkubwa wa bioavailability: Magnesium taurate ina bioavailability kubwa, ambayo ina maana kwamba mwili unaweza kunyonya na kutumia aina hii ya magnesiamu kwa urahisi zaidi.

Uvumilivu mzuri wa utumbo: Kwa sababu taurati ya magnesiamu ina kiwango cha juu cha kunyonya katika njia ya utumbo, kwa kawaida huwa na uwezekano mdogo wa kusababisha usumbufu wa utumbo.

Husaidia afya ya moyo: Magnesiamu na taurini zote husaidia kudhibiti utendakazi wa moyo. Magnesiamu husaidia kudumisha mdundo wa kawaida wa moyo kwa kudhibiti viwango vya ioni za kalsiamu katika seli za misuli ya moyo. Taurine ina sifa za antioxidant na kupambana na uchochezi, ikilinda seli za moyo kutokana na msongo wa oksidi na uharibifu wa uchochezi. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa taurini ya magnesiamu ina faida kubwa za afya ya moyo, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Inafaa sana kwa watu walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.

Afya ya Mfumo wa Neva: Magnesiamu na taurini zote zina jukumu muhimu katika mfumo wa neva. Magnesiamu ni kimeng'enya katika usanisi wa neurotransmitters mbalimbali na husaidia kudumisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva. Taurine hulinda seli za neva na kukuza afya ya neva. Magnesiamu taurate inaweza kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko na kuboresha utendaji kazi wa jumla wa mfumo wa neva. Kwa watu walio na wasiwasi, mfadhaiko, mfadhaiko sugu na hali zingine za neva.

Athari za antioxidant na kupambana na uchochezi: Taurine ina athari kali za antioxidant na kupambana na uchochezi, ambazo zinaweza kupunguza msongo wa oksidi na majibu ya uchochezi mwilini. Magnesiamu pia husaidia kudhibiti mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe. Utafiti unaonyesha kuwa taurate ya magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia magonjwa mbalimbali sugu kupitia sifa zake za antioxidant na kupambana na uchochezi.

Huboresha afya ya kimetaboliki: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati, usiri na utumiaji wa insulini, na udhibiti wa sukari kwenye damu. Taurine pia husaidia kuboresha unyeti wa insulini, kusaidia kudhibiti sukari kwenye damu, na kuboresha ugonjwa wa kimetaboliki na matatizo mengine. Hii hufanya taurini ya magnesiamu kuwa na ufanisi zaidi kuliko virutubisho vingine vya magnesiamu katika usimamizi wa ugonjwa wa kimetaboliki na upinzani wa insulini.

Taurine katika taurate ya magnesiamu, kama asidi ya amino ya kipekee, pia ina athari nyingi:
Taurine ni asidi amino asilia yenye salfa na ni asidi amino isiyo ya protini kwa sababu haishiriki katika usanisi wa protini kama asidi amino zingine. Sehemu hii inasambazwa sana katika tishu mbalimbali za wanyama, haswa katika moyo, ubongo, macho, na misuli ya mifupa. Pia hupatikana katika vyakula mbalimbali, kama vile nyama, samaki, bidhaa za maziwa, na vinywaji vya kuongeza nguvu.

Taurine katika mwili wa binadamu inaweza kuzalishwa kutoka kwa cysteine ​​​​chini ya hatua ya asidi ya sulfiniki ya cysteine ​​​​decarboxylase (Csad), au inaweza kupatikana kutoka kwa lishe na kufyonzwa na seli kupitia visafirishaji vya taurine. Kadri umri unavyoongezeka, mkusanyiko wa taurine na metabolites zake katika mwili wa binadamu utapungua polepole. Ikilinganishwa na vijana, mkusanyiko wa taurine katika seramu ya wazee utapungua kwa zaidi ya 80%.

1. Husaidia afya ya moyo na mishipa:
Hudhibiti shinikizo la damu: Taurine husaidia kupunguza shinikizo la damu na kukuza upanuzi wa mishipa ya damu kwa kudhibiti usawa wa ioni za sodiamu, potasiamu na kalsiamu. Taurine inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya shinikizo la damu kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu.
Hulinda moyo: Ina athari za antioxidant na hulinda moyo na mishipa kutokana na uharibifu unaosababishwa na msongo wa oksidi. Nyongeza ya taurini inaweza kuboresha utendaji kazi wa moyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

2. Kulinda afya ya mfumo wa neva:
Ulinzi wa neva: Taurine ina athari za kinga ya neva, kuzuia magonjwa ya neva yanayoharibika kwa kuimarisha utando wa seli na kudhibiti mkusanyiko wa ioni za kalsiamu, kuzuia msisimko kupita kiasi wa neva na kifo.
Athari ya kutuliza: Ina athari za kutuliza na wasiwasi, husaidia kuboresha hali ya hewa na kupunguza msongo wa mawazo.

3. Ulinzi wa macho:
Ulinzi wa retina: Taurine ni sehemu muhimu ya retina, ambayo husaidia kudumisha utendaji kazi wa retina na kuzuia uharibifu wa kuona.
Athari ya antioxidant: Inaweza kupunguza uharibifu wa vioksidishaji huru kwa seli za retina na kuchelewesha kupungua kwa uwezo wa kuona.

4. Afya ya kimetaboliki:
Hudhibiti sukari kwenye damu: Taurine husaidia kuboresha unyeti wa insulini, kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, na kuzuia ugonjwa wa kimetaboliki.
Umetaboli wa Lipidi: Husaidia kudhibiti umetaboli wa lipidi na kupunguza viwango vya kolesteroli na triglyceride katika damu.

5. Utendaji wa michezo:
Kupunguza uchovu wa misuli: Taurine inaweza kupunguza msongo wa oksidi na uvimbe unaotokana wakati wa mazoezi na kupunguza uchovu wa misuli.
Kuboresha uvumilivu: Inaweza kuboresha uwezo wa misuli kubana na uvumilivu, na kuboresha utendaji wa michezo.