Kwa nini Unapaswa Kuzingatia Magnesiamu kwa Ratiba Yako na Hapa ndio Unachopaswa Kujua?

Baadhi ya faida za kawaida za magnesiamu ni pamoja na:

•Huondoa maumivu ya miguu
•Husaidia kupumzika na kutulia
•Husaidia usingizi
•Kupambana na uchochezi
•Kuondoa maumivu ya misuli
•Kusawazisha sukari kwenye damu
•Ni elektroliti muhimu inayodumisha mdundo wa moyo
•Kudumisha afya ya mifupa: Magnesiamu hufanya kazi na kalsiamu kusaidia ufanyaji kazi wa mifupa na misuli.
•Kuhusika katika uzalishaji wa nishati (ATP): Magnesiamu ni muhimu katika kuzalisha nishati, na upungufu wa magnesiamu unaweza kukufanya uhisi uchovu.

Hata hivyo, kuna sababu halisi kwa nini magnesiamu ni muhimu: Magnesiamu inakuza afya ya moyo na mishipa. Kazi muhimu ya magnesiamu ni kusaidia mishipa, hasa bitana yao ya ndani, inayoitwa safu ya mwisho. Magnésiamu ni muhimu ili kuzalisha misombo fulani ambayo huweka mishipa kwa sauti fulani. Magnésiamu ni vasodilata yenye nguvu, ambayo husaidia misombo mingine kuweka mishipa nyororo ili isikauke. Magnesiamu pia hufanya kazi pamoja na misombo mingine kuzuia uundaji wa chembe za damu ili kuepuka kuganda kwa damu, au kuganda kwa damu. Kwa kuwa sababu kuu ya kifo duniani kote ni ugonjwa wa moyo, ni muhimu kujifunza zaidi kuhusu magnesiamu.

FDA inaruhusu madai yafuatayo ya afya: "Matumizi ya chakula kilicho na magnesiamu ya kutosha inaweza kupunguza hatari ya shinikizo la damu. Hata hivyo, FDA inahitimisha: Ushahidi haufanani na haukubaliki." Wanapaswa kusema hivi kwa sababu kuna mambo mengi yanayohusika.

Kula afya pia ni muhimu. Ikiwa unakula mlo usio na afya, kama vile vyakula vyenye wanga nyingi, kuchukua magnesiamu pekee hakutakuwa na athari nyingi. Kwa hivyo ni ngumu kubaini sababu na athari kutoka kwa virutubishi linapokuja suala la mambo mengine mengi, haswa lishe, lakini ukweli ni kwamba, tunajua kuwa magnesiamu ina athari kubwa kwenye mfumo wetu wa moyo na mishipa.

Magnesiamuni moja ya vipengele vya madini muhimu kwa mwili wa binadamu na cation ya pili muhimu zaidi katika seli za binadamu. Magnesiamu na kalsiamu kwa pamoja huhifadhi wiani wa mfupa, neva na shughuli za kusinyaa kwa misuli. Milo mingi ya kila siku ina kalsiamu nyingi, lakini haina magnesiamu. Maziwa, kwa mfano, ni chanzo kikuu cha kalsiamu, lakini haiwezi kutoa magnesiamu ya kutosha. . Magnésiamu ni sehemu muhimu ya klorofili, ambayo huwapa mimea rangi ya kijani, na hupatikana katika mboga za kijani. Hata hivyo, ni sehemu ndogo sana ya magnesiamu katika mimea iliyo katika mfumo wa klorofili.

Magnésiamu ina jukumu muhimu katika shughuli za maisha ya binadamu. Sababu kwa nini watu wanaweza kubaki hai inategemea mfululizo wa athari changamano za biokemikali katika mwili wa binadamu ili kudumisha shughuli za maisha. Athari hizi za kibayolojia zinahitaji enzymes nyingi ili kuzichochea. Wanasayansi wa kigeni wamegundua kuwa magnesiamu inaweza kuamsha mifumo 325 ya enzyme. Magnésiamu, pamoja na vitamini B1 na vitamini B6, inashiriki katika shughuli za enzymes mbalimbali katika mwili wa binadamu. Kwa hivyo, inastahili kuiita magnesiamu kuwa kichochezi cha shughuli za maisha.

Magnésiamu haiwezi tu kuamsha shughuli za enzymes mbalimbali katika mwili, lakini pia kudhibiti kazi ya ujasiri, kudumisha utulivu wa miundo ya asidi ya nucleic, kushiriki katika awali ya protini, kudhibiti joto la mwili, na pia inaweza kuathiri hisia za watu. Kwa hiyo, magnesiamu inashiriki katika karibu michakato yote ya kimetaboliki ya mwili wa binadamu. Ingawa magnesiamu ni ya pili baada ya potasiamu katika maudhui ya ndani ya seli, huathiri "njia" ambazo potasiamu, sodiamu, na ioni za kalsiamu huhamishwa ndani na nje ya seli, na ina jukumu katika kudumisha uwezo wa utando wa kibayolojia. Ukosefu wa magnesiamu utasababisha madhara kwa afya ya binadamu.

Magnesiamu pia ni muhimu kwa usanisi wa protini na pia ni muhimu sana kwa utengenezaji wa homoni katika mwili wa binadamu. Inaweza kuwa na jukumu katika uzalishaji wa homoni au prostaglandini. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dysmenorrhea kwa urahisi, ambayo ni jambo la kawaida kati ya wanawake. Kwa miaka mingi, wasomi wamekuwa na nadharia tofauti, lakini data ya hivi karibuni ya utafiti wa kigeni inaonyesha hivyo

Dysmenorrhea inahusishwa na ukosefu wa magnesiamu katika mwili. 45% ya wagonjwa wenye dysmenorrhea wana viwango vya magnesiamu ambayo ni ya chini sana kuliko kawaida, au chini ya wastani. Kwa sababu upungufu wa magnesiamu unaweza kuwafanya watu kuwa na wasiwasi kihisia na kuongeza usiri wa homoni za mkazo, na kusababisha kuongezeka kwa matukio ya dysmenorrhea. Kwa hiyo, magnesiamu husaidia kupunguza maumivu ya hedhi.

Maudhui ya magnesiamu katika mwili wa binadamu ni kidogo sana kuliko ile ya kalsiamu na virutubisho vingine. Ingawa kiasi chake ni kidogo, haimaanishi kuwa ina athari ndogo. Ugonjwa wa moyo na mishipa unahusiana kwa karibu na upungufu wa magnesiamu: wagonjwa wanaokufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa wana viwango vya chini sana vya magnesiamu mioyoni mwao. Ushahidi mwingi unaonyesha kuwa sababu ya ugonjwa wa moyo sio infarction ya ateri ya moyo, lakini mshtuko wa mishipa ya moyo na kusababisha hypoxia ya moyo. Dawa ya kisasa imethibitisha kuwa magnesiamu ina jukumu muhimu la udhibiti katika shughuli za moyo. Kwa kuzuia myocardiamu, inadhoofisha rhythm ya moyo na upitishaji wa msisimko, ambayo ni ya manufaa kwa utulivu wa moyo na kupumzika.

Ikiwa mwili hauna magnesiamu, itasababisha mshtuko wa mishipa ambayo hutoa damu na oksijeni kwa moyo, ambayo inaweza kusababisha kukamatwa kwa ghafla kwa moyo na kifo. Aidha, magnesiamu pia ina athari nzuri sana ya kinga kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Inaweza kupunguza maudhui ya cholesterol katika damu, kuzuia arteriosclerosis, kupanua mishipa ya moyo, na kuongeza usambazaji wa damu kwa myocardiamu. Magnésiamu hulinda moyo kutokana na uharibifu wakati ugavi wake wa damu umezuiwa, na hivyo kupunguza vifo kutokana na mashambulizi ya moyo. Aidha, wanasayansi wamegundua kuwa magnesiamu inaweza kuzuia uharibifu wa mfumo wa moyo na mishipa kutoka kwa madawa ya kulevya au vitu vyenye madhara ya mazingira na kuboresha athari ya kupambana na sumu ya mfumo wa moyo.

Magnesiamu na Migraine

Upungufu wa magnesiamu unakabiliwa na migraine. Migraine ni ugonjwa wa kawaida, na wanasayansi wa matibabu wana maoni tofauti juu ya sababu yake. Kulingana na data ya hivi karibuni ya kigeni, migraines inahusiana na ukosefu wa magnesiamu katika ubongo. Wanasayansi wa matibabu wa Marekani walisema kwamba migraines husababishwa na dysfunction ya kimetaboliki ya seli za ujasiri. Seli za neva zinahitaji adenosine trifosfati (ATP) ili kutoa nishati wakati wa kimetaboliki.

ATP ni polifosfati ambamo asidi ya fosforasi iliyopolimishwa hutolewa inapofanywa hidrolisisi na kutoa nishati inayohitajika kwa ajili ya kimetaboliki ya seli. Hata hivyo, kutolewa kwa phosphate inahitaji ushiriki wa enzymes, na magnesiamu inaweza kuamsha shughuli za enzymes zaidi ya 300 katika mwili wa binadamu. Wakati magnesiamu haipo katika mwili, kazi ya kawaida ya seli za ujasiri huvunjika, na kusababisha migraines. Wataalamu walithibitisha hoja iliyo hapo juu kwa kupima viwango vya magnesiamu ya ubongo ya wagonjwa wa kipandauso na kugundua kuwa wengi wao walikuwa na viwango vya magnesiamu ya ubongo chini ya wastani.

Magnesiamu na Maumivu ya Miguu

Magnésiamu hupatikana zaidi katika seli za neva na misuli katika mwili wa binadamu. Ni neurotransmitter muhimu ambayo inasimamia unyeti wa ujasiri na kupumzika misuli. Kitabibu, upungufu wa magnesiamu husababisha mishipa na misuli kutofanya kazi vizuri, ambayo hujidhihirisha hasa kama kutotulia kihisia, kuwashwa, kutetemeka kwa misuli, tetania, degedege, na hyperreflexia. Watu wengi wanakabiliwa na "maumivu" ya miguu wakati wa usingizi usiku. Kiafya Inaitwa "convulsive disease", hasa unapopata baridi usiku.

Watu wengi kwa ujumla wanahusisha upungufu wa kalsiamu, lakini ziada ya kalsiamu peke yake haiwezi kutatua tatizo la mguu wa mguu, kwa sababu ukosefu wa magnesiamu katika mwili wa binadamu unaweza pia kusababisha spasms ya misuli na dalili za tumbo. Kwa hiyo, ikiwa unakabiliwa na mguu wa mguu, unahitaji kuongeza kalsiamu na magnesiamu kutatua tatizo.
Kwa nini upungufu wa magnesiamu? Jinsi ya kuongeza magnesiamu?

Katika lishe ya kila siku, samaki huhesabu sehemu kubwa, na ina misombo mingi ya fosforasi, ambayo itazuia kunyonya kwa magnesiamu. Kiwango cha kupoteza magnesiamu katika mchele mweupe uliosafishwa na unga mweupe ni juu kama 94%. Kuongezeka kwa unywaji husababisha kunyonya vibaya kwa magnesiamu kwenye matumbo na huongeza upotezaji wa magnesiamu. Tabia kama vile kunywa kahawa kali, chai kali na kula vyakula vyenye chumvi nyingi zinaweza kusababisha ukosefu wa magnesiamu katika seli za binadamu.

Magnesiamu ni "mpinzani wa mahali pa kazi" wa kalsiamu. Kalsiamu hukaa zaidi seli za nje. Mara tu inapoingia kwenye seli mbalimbali, itakuza contraction ya misuli, vasoconstriction, msisimko wa ujasiri, usiri fulani wa homoni na majibu ya dhiki. Kwa kifupi, itafanya kila kitu kusisimua; na kazi ya kawaida ya mwili , mara nyingi zaidi kuliko hivyo, unahitaji utulivu. Kwa wakati huu, magnesiamu inahitajika kutoa kalsiamu kutoka kwa seli - kwa hivyo magnesiamu itasaidia kupumzika misuli, moyo, mishipa ya damu (shinikizo la chini la damu), hali (kudhibiti usiri wa serotonini, kusaidia kulala), na pia Kupunguza viwango vyako vya adrenaline. , punguza mkazo wako, na kwa ufupi, tuliza mambo.

Ikiwa hakuna magnesiamu ya kutosha katika seli na kalsiamu hutegemea, watu walio na msisimko watakuwa na msisimko kupita kiasi, na kusababisha tumbo, mapigo ya moyo ya haraka, matatizo ya ghafla ya moyo, shinikizo la damu, na matatizo ya kihisia (wasiwasi, unyogovu, ukosefu wa umakini); nk) , kukosa usingizi, usawa wa homoni, na hata kifo cha seli; baada ya muda, inaweza pia kusababisha calcification ya tishu laini (kama vile ugumu wa kuta za mishipa ya damu).

Ingawa magnesiamu ni muhimu, watu wengi hawapati vya kutosha kutoka kwa lishe yao pekee, na kufanya nyongeza ya magnesiamu kuwa chaguo maarufu. Virutubisho vya magnesiamu huja katika aina nyingi, kila kimoja kikiwa na manufaa yake na viwango vya kunyonya, kwa hivyo ni muhimu kuchagua fomu inayokidhi mahitaji yako. Magnesiamu threonate na taurate ya magnesiamu ni chaguo nzuri.

Magnesiamu L-Threonate

Threonate ya magnesiamu huundwa kwa kuchanganya magnesiamu na L-threonate. Magnesiamu threonate ina manufaa makubwa katika kuboresha utendakazi wa utambuzi, kuondoa wasiwasi na mfadhaiko, kusaidia usingizi, na ulinzi wa neva kutokana na sifa zake za kipekee za kemikali na kupenya kwa ufanisi zaidi kwa kizuizi cha damu-ubongo.

Hupenya Kizuizi cha Damu-Ubongo: Tiba ya magnesiamu imeonyeshwa kuwa na ufanisi zaidi katika kupenya kizuizi cha damu-ubongo, na kuipa faida ya kipekee katika kuongeza viwango vya magnesiamu ya ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa threonate ya magnesiamu inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya magnesiamu katika maji ya cerebrospinal, na hivyo kuboresha kazi ya utambuzi.

Huboresha utendakazi wa utambuzi na kumbukumbu: Kutokana na uwezo wake wa kuongeza viwango vya magnesiamu katika ubongo, threonate ya magnesiamu inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa utendakazi wa utambuzi na kumbukumbu, hasa kwa wazee na wale walio na matatizo ya utambuzi. Utafiti unaonyesha kuwa nyongeza ya threonate ya magnesiamu inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa uwezo wa ubongo wa kujifunza na utendakazi wa kumbukumbu wa muda mfupi.

Punguza Wasiwasi na Unyogovu: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na usawa wa nyurotransmita. Magnesiamu threonate inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu kwa kuongeza kwa ufanisi viwango vya magnesiamu katika ubongo.

Neuroprotection: Watu walio katika hatari ya magonjwa ya mfumo wa neva, kama vile ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson. Magnesiamu threonate ina athari ya kinga ya neva na husaidia kuzuia na kupunguza kasi ya magonjwa ya neurodegenerative.

Taurati ya magnesiamu

Magnesium Taurate ni nyongeza ya magnesiamu ambayo inachanganya faida za magnesiamu na taurine.

Upatikanaji wa juu wa bioavailability: Magnesiamu taurate ina bioavailability ya juu, ambayo inamaanisha kuwa mwili unaweza kunyonya na kutumia aina hii ya magnesiamu kwa urahisi.

Ustahimilivu mzuri wa njia ya utumbo: Kwa sababu taurate ya magnesiamu ina kiwango cha juu cha kunyonya katika njia ya utumbo, kwa kawaida kuna uwezekano mdogo wa kusababisha usumbufu wa utumbo.

Husaidia afya ya moyo: Magnesiamu na taurini zote husaidia kudhibiti utendaji wa moyo. Magnesiamu husaidia kudumisha mdundo wa kawaida wa moyo kwa kudhibiti viwango vya ioni za kalsiamu katika seli za misuli ya moyo. Taurine ina mali ya antioxidant na ya kupinga uchochezi, inalinda seli za moyo kutokana na matatizo ya oksidi na uharibifu wa uchochezi. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa taurine ya magnesiamu ina faida kubwa za afya ya moyo, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo. Hasa yanafaa kwa watu walio katika hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Afya ya Mfumo wa Neva: Magnesiamu na taurini zote zina jukumu muhimu katika mfumo wa neva. Magnésiamu ni coenzyme katika awali ya neurotransmitters mbalimbali na husaidia kudumisha kazi ya kawaida ya mfumo wa neva. Taurine inalinda seli za ujasiri na kukuza afya ya neuronal. Magnesiamu taurate inaweza kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu na kuboresha kazi ya jumla ya mfumo wa neva. Kwa watu walio na wasiwasi, unyogovu, dhiki ya muda mrefu na hali nyingine za neva

Antioxidant na madhara ya kupambana na uchochezi: Taurine ina madhara yenye nguvu ya antioxidant na ya kupinga uchochezi, ambayo inaweza kupunguza matatizo ya oxidative na majibu ya uchochezi katika mwili. Magnesiamu pia husaidia kudhibiti mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe. Utafiti unaonyesha kwamba taurate ya magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia aina mbalimbali za magonjwa sugu kupitia mali yake ya antioxidant na ya kupinga uchochezi.

Inaboresha afya ya kimetaboliki: Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati, usiri na utumiaji wa insulini, na udhibiti wa sukari ya damu. Taurine pia husaidia kuboresha usikivu wa insulini, kusaidia kudhibiti sukari ya damu, na kuboresha ugonjwa wa kimetaboliki na matatizo mengine. Hii hufanya taurini ya magnesiamu kuwa na ufanisi zaidi kuliko virutubisho vingine vya magnesiamu katika udhibiti wa ugonjwa wa kimetaboliki na upinzani wa insulini.

Taurini katika taurate ya magnesiamu, kama asidi ya kipekee ya amino, pia ina athari nyingi:
Taurine ni amino asidi iliyo na salfa na ni asidi ya amino isiyo na protini kwa sababu haishiriki katika usanisi wa protini kama asidi nyingine za amino. Sehemu hii inasambazwa sana katika tishu mbalimbali za wanyama, hasa katika moyo, ubongo, macho, na misuli ya mifupa. Pia hupatikana katika vyakula mbalimbali, kama vile nyama, samaki, bidhaa za maziwa, na vinywaji vya kuongeza nguvu.

Taurine kwenye mwili wa binadamu inaweza kuzalishwa kutoka kwa cysteine ​​​​chini ya hatua ya cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), au inaweza kupatikana kutoka kwa lishe na kufyonzwa na seli kupitia wasafirishaji wa taurine. Kadiri umri unavyoongezeka, mkusanyiko wa taurine na metabolites zake katika mwili wa mwanadamu utapungua polepole. Ikilinganishwa na vijana, mkusanyiko wa taurine katika seramu ya wazee itapungua kwa zaidi ya 80%.

1. Kusaidia afya ya moyo na mishipa:
Hudhibiti shinikizo la damu: Taurine husaidia kupunguza shinikizo la damu na kukuza vasodilation kwa kudhibiti uwiano wa ioni za sodiamu, potasiamu na kalsiamu. Taurine inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya shinikizo la damu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu.
Inalinda moyo: Ina athari ya antioxidant na inalinda cardiomyocytes kutokana na uharibifu unaosababishwa na matatizo ya oxidative. Kuongeza taurine kunaweza kuboresha utendaji wa moyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

2. Linda afya ya mfumo wa neva:
Neuroprotection: Taurine ina athari za neuroprotective, kuzuia magonjwa ya neurodegenerative kwa kuimarisha utando wa seli na kudhibiti ukolezi wa ioni ya kalsiamu, kuzuia msisimko wa neuronal na kifo.
Athari ya kutuliza: Ina athari ya kutuliza na ya wasiwasi, kusaidia kuboresha hisia na kupunguza mkazo.

3. Ulinzi wa maono:
Ulinzi wa retina: Taurine ni sehemu muhimu ya retina, kusaidia kudumisha kazi ya retina na kuzuia uharibifu wa maono.
Athari ya antioxidant: Inaweza kupunguza uharibifu wa radicals bure kwa seli za retina na kuchelewesha kupungua kwa maono.

4. Afya ya kimetaboliki:
Hudhibiti sukari ya damu: Taurine husaidia kuboresha usikivu wa insulini, kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na kuzuia ugonjwa wa kimetaboliki.
Umetaboli wa lipid: Husaidia kudhibiti kimetaboliki ya lipid na kupunguza viwango vya cholesterol na triglyceride katika damu.

5. Utendaji wa michezo:
Kupunguza uchovu wa misuli: Taurine inaweza kupunguza mkazo wa oksidi na uvimbe unaozalishwa wakati wa mazoezi na kupunguza uchovu wa misuli.
Kuboresha ustahimilivu: Inaweza kuboresha uwezo wa kusinyaa kwa misuli na ustahimilivu, kuboresha utendaji wa michezo.